Středa 29.8. - 6 km

Od soboty poprvé, ale stejně jsem ještě cítil, že namožení břišních svalů není úplně pryč. Ale běželo se skvěle. Zvolil jsem kopečky a bez větších problémů dal 5 opakování. Myslím, že odpočinek prospěl a do soboty už nic dalšího podnikat nebudu.

http://t.co/ZKkltdRA

Nike We Run Prague - týden před závodem

Přiblížil se vrchol sezóny pro hobbíky s fajfkou na tričku a botách - pražský Nike Run Prague. Letos druhý ročník 10 km závodu centrem Prahy mírně změnil název a z loňského Nike Run Prague, je letos We Run Prague. To asi nikomu vadit nebude, jen tu doménu (nikerunprague.cz) by si mohli přesměrovat...


Registrace

Registrace byla spuštěna časně a nakonec musela být prodloužena (předpokládal bych vzhledem k pozdnímu spuštění reklamní kampaně v TV, ale to hádám).
Stejně jako loni si člověk mohl vybrat číslo a své motto, které se krom mnoha míst (obrazovka prodejny Na Příkopech, zeď u Žlutých lázní, web pořadatele) objeví i na tričku.
Povinným údajem pro registraci bylo číslo mobilního telefonu, což si nedokážu vzpomenout, zda bylo i loni. Každopádně má alespoň své opodstatnění, jelikož na něj bude hned po doběhu odesílána SMS s výsledným časem. Skvělá služba.

Startovní set

Startovní sety se začaly vydávat od 12. srpna přímo v prodejně Nike. Nikoliv tedy v samostatném prostoru jako loni, ale v prodejně byl zřízen malý pultík pro tři osoby a výdej probíhal tam. Velké fronty se tam nekonalaly, ale chvilkami tam byl chaos.
Samotný set letos obsahuje tričko (černé) s logem běhu a startovním číslem vpředu a Nikeplus a mottem na zádech. Konečně někoho napadlo dát slogany na záda, abychom z toho měli něco i my běžci a nejenom ti, co nás sledují. Rozhodně myslím, že bude zábavné si při běhu číst záda ostatních...
V startovním balíčku (letos bez tašky) byly ještě krom čipu pokyny, mapka, malý horský opalovací krém a sleva.

Slevy

Stejně jako loni má každý registrovaný účastník (po zaplacení) možnost čerpat 20% na běžeckou kolekci Nike v několika sportovních obchodech. Já ji využil u Triexpertu a stačilo pouze číslo registrace. Příjemné.
Další slevou je kartička, která zajišťuje 30% přímo v hlavní Nike prodejně. Přestože je na ní výslovně napsáno, že k poskytnutí slevy je třeba pouze vaše registrace (stejně jako pro 20%) a jde tedy o slevu konkrétní prodejny, se zlou jsem se potázal, když jsem ji chtěl využít bez toho, abych měl kartičku s sebou (přestože je jednoduše zjistitelné, že jsem si ji vyzvedl).


Bezpečnost a občerstvení

Jak si asi všichni účastníci loňského běhu pamatují, s občerstvovacími stanicemi a zajištěním zázemí to nebylo slavné. Kolabující běžci, davy u prázdných kelímků na vodu a následné popírání jakékoliv viny ze strany pořadatele hodně poškodilo celý dojem. Myslím, že nás loni bylo hodně, kteří jsme byli rozhodnuti letos běžet s vlastní malou láhví vody.
Zároveň to velmi vyděsilo i Nike, takže se děje přesně to, co se dalo očekávat - opatření jsou až přehnaná. Krom toho, že hlavními partnery jsou výrobce balených vod a pražská záchranná služba, jistí se pořadatel i mnoha dalšími způsoby.
Na tričku je z rubu umístěna cedulka, kam je každý vyzván uvést kontaktní osobu pro případ problémů. Informační materiály vysvětlující, jak správně pít a jak se nesnažit do cíle finišovat jsou všude - v materiálech, v emailech, facebooku a myslím, že budou znít z aplionů ve Žlutých lázních od časného rána.
Občerstvení stejně tak. Občerstvovací stanice jsou na 10 km nezvykle dvě a během trasy se dají čekat další "cákací" formy osvěžení. Zároveň se Nike dušuje, že v cíli každý dostane balenou vodu a energetickou tyčinku. Tedy velká změna vůči loňským netekoucím kohoutkům a nezájmu po doběhu.
Je jasné, že si podobné fiasko jako loni z tohoto hlediska Nike už nemůže dovolit a bude se hodně snažit, aby smazala nálepku závodu "kde zkolabovalo tolik lidí".
Ale toto se asi nedá nikdy přehnat, takže ať je klidně voda každý kilometr, hlavně když to pomůže dobrému zážitku

Trasa

Trať je letos certifikovaná na 10 kilometrů a vede opačně. Začíná se opět ve Žlutých lázních, ale start je posunut o těch loňských přebývajících pár desítek metrů. Následně se Lazarskou běží na Václavák, přes Poříčí na Staromák a opět zpátky po náplavce do lázní.
Na rozdíl od loňska jsou tu i koridory. Celkem osm jich dělí běžce podle očekávaného výsledného času. Každý z nich má svou barvu a své vodiče, kteří povedou na slíbený čas.

Tato věc známá spíše z delších vzdáleností může přinést do startovního pole přehlednost a trochu míň strkání a zpomalování. Zároveň možnost držet se očekávaného času podle vodiče bude pro mnoho prvoběžců velmi přínosná.
Já se svým odhadem spadl do jedné z největších skupin - červeného koridoru s očekávaným časem 55:00- 60:00 a ještě nevím, jak se k tomu postavím. Na jednu stranu jsem zvyklý na své tempo, na druhou by mi mohl vodič na prvních 4 km pomoci udržet pomalé tempo.

Osobní pohled

Vzhledem k tomu, že pro mě byl loňský ročník závodním křestem, tak nějak jsem vzal RunPrague za svůj vrchol sezony. A pokud jsem loni trénoval spíše náhodným způsobem od května, můžu říct, že letos jsem tomu dal mnohem víc a mám pocit, že jsem přidal i trochu systémovosti.
Rozhodně se mi prodloužily vzdálenosti a dát dneska desítku není až takový strašák. Znám také svůj styl, limity a výdrž. Na druhou stranu chci ze sebe vydat mnohem víc, než loni a nějaký ten osobák si zaběhnout. Nehodlám se nechat zdržet na občerstvovačce jako loni a hlavně si to jdu užít. Myslím, že to je myšlenka toho celého podniku a doufám, že to tak dopadne.


Zajímavosti

Krom toho, že se dá čekat asi nejlépe zajištěný 10 km závod z hlediska občerstvení a záchrané služby, je tu i pár detailů, které dělají z We Run Prague 2012 zajímavou událost. Předně odstartuje závod americký sprinter Carl Lewis, světová legenda.
Nike také připravil fb aplikaci, která pokud jsem správně pochopil, je schopná informovat přes vaši zeď o závodě. Netuším, do jaké hloubky a zda se to neomezí na hlášení "bylo odstartováno", ale špatný nápad to není. Facebook nepoužívám, takže to neposoudím, ale třeba u jarního půlmaratonu, kdy šlo sledovat běžce online, jsem zalitoval, že tady nic takového není.
Další skvělou službou pro běžce jsou fotobrány. Na trati budou celkem tři a budou fotky automaticky přiřazovat běžeckým čipům. Bude tedy možné získat a nalézt jednoduše sám sebe na fotkách, kterých bude určitě zase mraky.
Automatické zaslání výsledného času pomocí sms na registrovaný mobil jsem již zmiňoval a přijde mi to jako velmi dobrá věc. Hlavně pro ty, co si čas nebudou měřit a nebude se jim chtít čekat až domů k internetu na stránky pořadatele.

Co čekat

Letos se zdá být dle předpovědi na příští týden počasí trochu milosrdnější k běžcům. Zatímco loni jsme si užívali tropických 32, tak tentokrát by se teploty mohly pohybovat kolem dvacítky. A to by nebylo špatné. Sice by to trochu zhatilo jistě mohutné přípravy organizátorů na horký letní den, ale rozhodně by to mnoho běžců uvítalo.
Podle webu organizátora je registrováno kolem osmi tisíc účastníků, takže se dá čekat opět velmi masová akce. Má to své nevýhody, ale já v tomto davu spatřuji výhodu toho, že se i průměrný hobík může udržet v tempu a nebýt úplně poslední.
Zároveň se dá čekat, že půjde o organizačně nejlépe zvládnutý závod letošního podzimu. Stačí už jenom srovnat propagaci a formu komunikace například s o týden později konaným PIM Metro během na 10 km. Už jen najít mapku toho závodu je hodně náročný úkol a co teprve se v ní vyznat.

Je tu tedy poslední týden na lehký trénink, přizpůsobení jídelníčku a velkou sobotu se závodem. Budu se těšit, že všechno vyjde tak, jak si představují organizátoři a hlavně, že po závodě opět zůstane velký zážitek.

Sobota 25.8. - 6 km

Přestože, nebo právě proto, že byla sobota, byl jsem rozhodnutý ráno vyběhnout. Přes noc pršelo, takže  venku bylo jak trochu mokro, tak pod mrakem. Přesto ale foukal mírný větřík a zdálo se být všude liduprázdno.
Vstal jsem v sedm, abych dal tělu šanci naběhnout a vzpamatovat se z toho, že ho chci takhle brzy už honit po parku. Lehká snídaně s jogurtem a musli tyčinkou a hurá ven.
Vzhledem k cca půl osmé opravdu bylo venku lidí velmi málo. K osmé hodině se to pak začalo zahušťovat, hlavně pak dalšími běžci.
První kilometr jsem měl pocit, že nic není probém a za týden to bude super. Taky, když se podívám na čas, tak jsem měl 5:14. Pak se to zpomalilo, ale žádný z pěti plánovaných kilometrů jsem neběžel nad 6". A to je dobré znamení.
Dal jsem dva velké okruhy s cílem si zkusit čas na 5 km (28:34) a poslední kilometr jsem spíš vyklusával.
Týden před závodem jsem celkem spokojený. Mohlo to být lepší a vím, že tohle tempo neudržím celých 10 km, ale přesto doufám, že někde kolem toho šestého kilometru najdu tempo a už to dotáhnu. Hodina je stále něco, do čeho se hodlám opřít.
Trochu je problém v tom, že stále (a po běhu víc) cítím namožené břišní svaly. Hrozně špatně se  s tím rozbíhá a přestože to po kilometru přestane vadit, tak po doběhu je i problém zakašlat. Předpokládám, že nejlepší bude si dát týden opravdu oraz a připravit se hlavně odpočinkem. Po dnešku vím, že něco natrénováno mám.

http://t.co/CKmM7UPh

Pátek 24.8. - 5 km

Dneska si nohy od rána říkaly o výběh. Tak nějak je v poslední době výjimkou mít dva dny za sebou odpočinkové.
Když jsem ale dorazil domů, energií jsem zrovna nesršel a moc mi do běhu nebylo. Vymyslel jsem si tedy pouze objemový běh na pásu, abych dostál tréninku. Ale hned ze začátku mě to hrozně nudilo, takže jsem přidal na druhý kilometr na rychlost desítky a na další si ještě přidal. Pak jsem trochu ubral a konec zase zrychlil nad 11 km/h. Nakonec čas na 5 km 30 minut, ale s prvním vyklusávacím kilometrem a dokonce zastavením pro cestu pro ručník :).
Vyzkoušel jsem si tempo, které bych musel udržet, kdybych se chtěl za týden zkusit přiblížit padesáti minutám a uvědomil si, že je to nereálné.
Ale přesto se ještě stále těším a s tréninkem nekončím. Zítra jsem rozhodnut se ráno vydat na osvěžujících alespoň 6 km ven.

http://t.co/2TfS2srN

Úterý 21.8. - 4 km

Dneska jsem byl od rána rozhodnut zařadit odpočinkový den. Ovšem během odpoledne jsem v práci nasbíral tolik negativní energie, že jsem potřeboval něco, kde ji ventilovat. A co je lepší, než kopečky? :)
Takže jsem se do toho pustil rovnou rychlostí na 10 km (mých 6") a hned na začátku dostal od nohou jasnou zprávu, že se jim do toho fakt nechce. Ale o tomhle zatím ještě pořád rozhoduje mozek, takže jsem dal tři opakování a vzhledem k mnoha faktorům doběhl celý kilometr a nechal toho.
Jednak jsem se nebezpečně blížil vysoké tepovce 170, ale hlavně jsem začínal cítit problémy v kloubech. Nejprve v koleni a pak v kontících. A riskovat nějaké zranění v téhle době fakt nechci.
Takže 25 perných kopcovitých minut a asi litr potu pro dnešek :)

http://t.co/JdGdxZv4

Pondělí 20.8. - 9 km

Po včerejších neslavných výkonech a vzhledem k tropickému vedru venku (opravdu bylo přes 37) mi nezbylo nic jiného, než pomalý tempový trénink. Trochu jsem ale zrychlil na 8,8 a připravil se na cca 50 minut.
Nejprve to nebylo nic moc, ale pak se to opět rozeběhlo a začalo to utíkat. Když jsem skončil na 7,1 km, doběhl jsem na osm a pak se mi nějak nechtělo skončit, tak jsem přidal ještě kilometr. Celkem za cca 58 minut.
Na druhou stranu mě začaly trochu bolet lýtkové svaly a to tak, že by jako naznačovaly něco o přetížení. Takže to budu muset ohlídat a spíš se šetřit, přecijen už mám jen cca 8 dní na trénink.

http://t.co/EgcCv1sh

Neděle 19.8. - 5 km

Jelikož se venku udělalo neběhatelné horko, zvolil jsem rychlostní intervaly. Vzhledem k sobotní pauze jsem očekával, že to půjde lépe... Prvních 400 rychlých metrů jsem vyzkoušel na nejvyšší rychlost. Když jsem si uvědomil, že takhle bych asi rychle vyplivl plíce, další intervaly jsem zvolnil na 13,5 a následně i 12 km/h.

Stejně jsem toho měl plné kecky a tak z plánovaných 5 opakování zbyly 4. Buď jsem neměl ideální konstelaci, nebo se mi horší forma...

http://t.co/CjmeJ1AF

Pátek 17.8. - 8 km

Dnes jen celkem nudný tempový trénink. Žádný zázrak, nohy trochu pobolívají, takže na zítra naplánuji pauzu, pokud to vydržím. V neděli by se pak dal zkusit nějaký časový úsek venku a zbyde už jen týden na reálný trénink do závodu. Poslední týden se pak hodlám šetřit, ovšem ne úplně vysadit.
Pobavilo mě, jak se mi protáhly tyhle běhy o kilometr jen tím, že jsem začal koukat na IT Crowd, který má na každém díle o cca 3-4 minuty víc než Futurama. Holt Made In Britain :).

http://t.co/8Knxr7uM

Čtvrtek 16.8. - 6 km

Protože mě včerejší tempo moc nevyčerpalo, bylo třeba konečně tento týden zařadit nějaký výkonový trénink. A jelikož stále přemýšlím, proč jsem kopce nezačal běhat už dávno, bylo jasno.
Systémem 5 + 1/2% + 1/4% + 1/0% + 2/4% + 1/0% jsem dal pět opakování a pak cca 800 metrů výklus.
Zdálo se mi, že bych rozhodně dal víc opakování, navíc jsem poslední 4% protáhl na 3 minuty, ale zase kdoví jestli by šlo běžet i zítra a pak i o víkendu.
Tepovka velmi hezky ze začátku na 140, pak na 150 a k 160 se dostala až úplně na konci. K 170 se pak nepřibližovala ani chvilku. Dobrý pocit.

http://t.co/PeFHQxLM

Středa 15.8. - 8 km

Předpokládal jsem, že dvoudenní pauza po nedělních 13 km bude dostatečná a ukázalo se, že snad ano. Nohy sice trochu bolely, ale nic, co by se nedalo rozběhat. Bohužel jsem si včera večer nějak skřípl nerv v zádech, takže jsem se dneska všelijak kroutil a v noci skoro nemohl spát. Naštěstí to přestalo odpoledne být tak intenzivní a tak jsem to šel zkusit rozběhat.
Kupodivu to šlo, jediné, čemu to bránilo byly hluboké nádechy, které se dneska při pomalém tempu daly oželet.
Původně jsem čekal, jak daleko to dneska bude a ze začátku se zdálo, že 5 km bude tak akorát. Nakonec se to ale rozběhlo a osm bylo tak akorát. Ke konci jsem už začínal cítit náběh  na křeč v lýtkách, takže jsem toho nechal.
Pokud to bude vše ok, zkusil bych zítra pár intervalů.

http://t.co/GNiFxMoi

Neděle 12.8 - 13 km

Na dnešek už byl dlouho naplánovaný poslední test před Nike Run Prague 2012 a tak nějak jsem se snažil i trénink přizpůsobit. Trochu mi s tím zamíchalo drobné nachlazení koncem týdne, ale když se to včera zlepšilo, řekl jsem si, že to zkusím.
Podmínky jsem se pokusil nasimulovat podobné - tj. den před klid, jídlo i přísun energie, tak jak to plánuji na 1.9. a vyběhl jsem kolem půl třetí (do čtvrt na tři se běžel olympijský maraton). Počasí tak nějak odpovídalo tomu, co bych na začátku září očekával - svítilo sluníčko, ale nepálilo většinu času úplně naplno. Trochu do toho foukal vítr a tak to bylo fajn.
Po vyběhnutí to byl opět stejný syndrom - po prvním až druhém kilometru došel dech a musel jsem to rozbíhat. Zase až po šestém se tempo srovnalo a ikdyž se tepovka dneska držela u 170, už jsem to v pohodě udýchal a našel své tempo. Podle měření je už někde pod 6", což je fajn.
Zvolil jsem stadnardní dlouhé osmičky parkem a přestože jsem uvažoval o čtyřech, říkal jsem si, že budu rád, když doklepu tři a rovných 10 km. Nakonec se ale tempo tak ustálilo a já vyhecován jak tím, že ještě můžu, tak #GameOnWorld dnešní akcí na překonávání svých limitů, takže jsem běžel ještě to čtvrté kolo. A na konci jsem udělal mašli, aby to bylo celých 13 kilometrů.
Tedy nejdelší běh venku (resp. vůbec) a čas taky není špatný. 28:38 na 5 km a 59:08 na 10 km. Tedy mám splněno a před NikeRunPrague jsem dal 10 km pod hodinu. Tak to tak snad bude i za tři týdny na závodě...

A nakonec pár achievementů:

Středa 8.8. - 5 km

Jako završení celodenní únavy i trénink nebyl nic moc. Plánované byly intervaly, ale už před začátkem jsem tušil, že budou jen "povinné" čtyři. Nohy pořád vzpomínají na nedělní zátěž, ale rozběh byl v pořádku. Zkusil jsem hned první rychlý úsek rychlostí 14 a na konci jsem byl rád, že jsem si nešlápl na jazyk.
Dnešek opravdu není určen pro překonávání rekordů. Ostatní 3 intervaly jsem ale zůstal na rychlosti 13 a už neslevil. Na konci mi to ale úplně stačilo a čtyři intervaly / 5 km bylo opravdu pro dnešek maximum.
Otázkou je, jestli to šlo tak "špatně" kvůli tomu, že to byl už druhý výkonový trénink v týdnu, nebo prostě dnešní únavou. Každopádně nehodlám ubírat :)

http://t.co/GdrOmhJ6

Úterý 7.8. - 7 km

Dneska se mi dvakrát do běhu nechtělo, ale nepřipadalo v úvahu vynechat bez objektivního důvodu, takže jsem se vydal na pomalý tempový běh. Ze začátku jsem měl pocit, že nevydržím nudou ani půl hodiny, ale pak jsem se nějak ponořil do myšlenek a docela to šlo.
7 kilometrů za necelých 50 minut, rychlostí 8,5. Tepovka zůstala téměr pořád, krom závěru, pod 150.

http://t.co/qZd7mTJ6

Neděle 5.7. - 5 km (podruhé)

Přestože jsem si odpoledne dal horský trénink a bylo to poprvé, neměl jsem představu, zda je to dost na takovou neděli. Ale předpokládal jsem, že ano.
Ale kolem deváté, když jsem seděl u xboxu, dostal jsem najednou hroznou potřebu ještě vyběhnout.
Venku se setmělo, ale ještě bylo trochu vidět a ten nápad mi nepřišel až tak moc mimo.
Nejdřív jsem chtěl bez vší té elektroniky, jen tak si zaběhnout pro radost, ale na druhou stranu mě lákalo vidět, jak na mou výkonnost bude působit druhý trénink ve stejném dni (vpodstatě necelé čtyři hodiny poté). Takže jsem se rychle oblékl a než padne úplná tma vyběhl.
Nejdřív se mi běželo opravdu velmi lehce a letní večer jsem si užíval. Pak se ukázalo, že jsem přecijen vyběhl trochu rychleji a dech se začal krátit. Rozhodl jsem se, že pokud mě to nebude extra lákat, tak si dám 5 kilometrů a nebudu se nějak extra překonávat.
Nakonec to byly necelé dva velké okruhy a doběhl jsem naprosto spokojený. Čas 30:02 na 5 kilometrů sice není žádná velká sláva, ale v optice toho, že to dneska bylo vlastně 10 km je to jedno.
Uvidím, jestli by nešlo takhle kombinovat trénink i v běžném dni - jednou 5 km klidným letním ránem a pak normální porce večer. Ale nejdřív budu muset začít tím jedním ranním vyběhnutím. Zatím mi to nikdy nedělalo moc dobře....

http://t.co/OQA7MJr5

Neděle 5.7. - 5 km

Když jsem před pár dny dostal otázku, proč do tréninku nezařazuji běhy do kopce, musel jsem se zamyslet a pár dní mi trvalo, než jsem si uvědomil, že to je špatně.
Nevím, co to udělá s tréninkem takhle blízko před závodem, ale rozhodl jsem se jako druhý výkonový den zařadit kopce.
Hledal jsem trochu informací a zvolil trénink olympijského běžce Jeffa Gallowaye pro běhací pás:

• Rozběhnutí - alespoň 3 minuty (já 5)
• 1 minuta se sklonem 2 procenta
• 1 minuta se sklonem 4 procenta
• 1 minuta s nulovým sklonem 
• 2 minuty se sklonem 4 procena
• 1 minuta s nulovým sklonem
• OPAKOVAT dokud můžete

Musím říct, že to bylo velmi osvěžující zpestření a minutové intervaly jsou trochu něco jiného, než intervaly délkové - tak nějak rychleji utíkají :).

Zvolil jsem čtyři opakování, protože zatím netuším, které svaly jsem zatížil. Tempo jsem měl 9,6 - tj. něco přes 6 minut na km. Tepovka se držela docela nečekaně dole a přes 160 vystoupila až po třetím opakování.

Uvidím, co to se mnou zítra udělá, ale po doběhu jsem měl velmi dobrý pocit.

http://t.co/yCBgvECU

Pátek 3.8. - 7 km

Po kratší pauze, kdy jsem dal odpočinout pobolívajícím achilovkám a holením bylo třeba se vrátit k tréninku. Abych tenhle týden stihl alespoň jeden výkonostní, přišly na řadu intervaly.
Předpokládal jsem 4-5 opakování, pokud bude vše ok. Ze začátku jsem poznal, že jsem pár dní vynechal - rozbíhalo se trochu víc ztuha.
Pak to ale šlo a na rychlé úseky jsem už vždy volil rychlost 13 a naštěstí to nebyl problém a dával jsem to v pořádku. U pátého úseku jsem dokonce nastavil 14 - nejvyšší rychlost, kterou na pásu mám a i to na 400 metrů dal.
Když jsem se blížil výklusem k šestému kilometru, tak jsem ještě jeden rychlý úsek přidal, abych měl šest opakování. Stále to šlo a asi by se dalo ještě tak dvakrát pokračovat. Ale zase jsem chtěl ještě o víkendu jednou nebo dvakrát vyběhnout, tak jsem se radši šetřil.

http://t.co/tMzhfztK

Červenec 2012 - 106 km

Po červnu, ze kterého jsem měl dobrý pocit, jsem za to v červenci trochu vzal a přestože jsem absolvoval dvě skoro týdenní odmlky, je součet kilometrů 106. Samozřejmě je část z toho trénink pomalý, ale v tomto měsíci se mi začaly už znatelně zlepšovat časy na kratší vzdálenosti, hlavně 5 km.

Tedy 106,52 km, z toho 58,75 na pásu a 37,61 venku. Celkem tři desítky a dohromady 11 a půl hodiny v poklusu...