Neděle 24.6. - 10 km

Tak je to nejlepší - vyběhnete na nespecifikovaný běh a ve chvíli, kdy byste měli končit si uvědomíte, že se tep najednou srovnal a běží se celkem lehce. A byla by fakt škoda toho teď nechat.
Tak jsem dnes (po včerejších 3 km) vyběhl jen tak, jestli když nebudu ničím honěn, bude tep taky lepší, jako včera. Ale na začátek jsem to asi moc rozběhl a první kilometry se celkem trápil. Teprve po čtvrtém kilometru se tep jakž takž ustálil a dalo se myslet na běh samotný.
Dal jsem dva delší okruhy parkem a počítal, že to na 6 km zabalím, ale jak jsem zmínil - začalo se mi běžet dobře a říkal jsem si, že alespoň celých 7 doběhnu, abych měl 10 km za víkend. No a u sedmého kilometru mi došlo, že se v tomhle bodě už nejde vrátit a tu desítku si zaběhnu. Takže ještě jeden dlouhý okruh a dvojité kolečko kolem rybníku na konec a bylo to.
Schválně jsem nesledoval čas, jen tepovku. Tam sice měření někde mezi čtvrtým a sedmým kilometrem vysadilo (95 jsem fakt neměl :), ale na závěr směřovala spíš s 160 než výš.
Řekl bych, že jsem dneska spokojený, ale ještě mám v čerstvé paměti čtvrtý kilometr, kdy jsem se trápil a tahal to z paty. Ale jako lekce to bylo dobré - pokud se mi povede nějak eliminovat tohle počáteční vyčerpání, mám na to dát nějaký rozumný čas.
Dnes to bylo za 62:42, což není žádná sláva. Ale alespoň je co zlepšovat. Pocit po doběhu je skvělý a to se počítá.

http://t.co/i4ganvF7

Sobota 23.6 - 3 km

Dnes jsem zkusil vyběhnout ven, ikdyž jsem to měl naplánováno až na neděli. Uvidím, jak si s tím holeně poradí a jestli to bude možné i zítra.
Každopádně jsem zkoušel běžet na tepovku bez ohledu na rychlost. Nijak zvláštně se mi to nedařilo, až někde kolem druhého kilometru jsem začínal mít pocit, že to mám pod kontrolou.
Na třech kilometrech mě zahnalo trávení, jinak jsem měl rozběhnuto na 5-6 km. Tak to snad právě zvládnu dohnat zítra.

http://t.co/PsahBW67

Pátek 22.6 - 5 km

Dnes spíše jogging než běh - 40 minut s tepovkou na 140. Zjistil jsem, že tyhle běhy můžu dávat denně a nemám problém s regenerací. Takže když v ideálním týdnu nechám jen jeden volný den a vložím jeden intervalový běh a jeden náhodný venku, nebo tempem na 10 km, mohla by se forma pomalu lepšit.

http://t.co/bLVVUefD

Středa 20.6. - 6 km

Na dnešní běh jsem se vysloveně klepal. Holeně se už dobrých pár dní neozvaly a tréninky s pomalejším tempem, zaměřené na tepovou frekvenci by mohly být znát.
Rozhodl jsem se opět pro kilometr rozběhu a pak 400 m rychlých 12 km/h pasáží s doběhem do celého kilometru na 8.
První dva šly perfektně a tepovka se udržela i v rychlých pasážích pod 180 a vracela se skoro na 140. Třetí rychlý úsek byl trochu krize, ale čtvrtý zase dobrý a tak jsem se rozhodl pro nestandardně ještě pátý. Ten také dopadl dobře a já už jenom doběhl do 6 km hranice výklusem, protože chci o víkendu zkusit 10 km.
Krom euforie po běhu mám docela dost spokojený pocit, protože nový systém trénování asi nese ovoce.

http://t.co/sSscGr3T

Už je to jeden rok....

a ještě jedno výročí, kterého jsem si všiml na Nike+

Úterý 19.6 - 6 km

Po odpočinkovém víkendu a rušném pondělí jsem se až dneska, v úterý, dostal k běhu. Zvolil jsem ještě pomalý běh s 140 TF na 40 minut s tím, že si zítra dám výkonostní intervaly.
Většinu dne mě dneska bolel zub, takže jsem se těšil, že při běhu na to trochu zapomenu myslet. Povedlo se a běželo se parádně a i potom jsem měl hodně dobrý pocit. Tep se dařil udržet v limitech a nemusel jsem tolik zpomalovat.

Pátek 15.6. - 7 km

Rozběhl jsem zbytečně rychlým tempem a na konci už jsem musel přecházet do chůze. 50 minut na 140 TF.

Čtvrtek 14.6. - 5 km

Přestože jsem vážně pochyboval o tom, jestli vyběhnout, protože mě jako obvykle ještě trápily holeně, tak jsem se rozběhl a čekal. Nejprve to vypadalo na ručník do ringu po prvním půlkilometru, ale tak nějak jsem se rozhodl to ignorovat.
Dneska jsem chtěl běžet intervaly, když je venku ošklivo a tak jsem to měl
800 + 400
800 + 400
600 + 400
600 + 400 a zbytek do 5 km
Rychlejší 400 m úseky byly 12 km/h a zbytek na výklus mezi 8 a 9. Nakonec byl čas na 5 km někde přes 31 minut, ale spíš mě to překvapilo. To, že je srovnatelný s běžnými časy s průměrnou rychlostí, které běhávám.
Na konci jsem se i cítil docela dobře, přestože ze mě lilo. Možná bych ještě jeden až dva úseky dal. Ale zase si chci před odjezdem na víkend pozítří ráno vyběhnout do parku, tak jsem se rozhodl šetřit...

Úterý 12.6. - 6 km

Po cestovatelské pauze jsem si dneska, byť relativně pozdě, nemohl odpustit něco uběhnout. Ale protože mě ještě stále bolí holeně, tak jsem zvolil běh na tepovou frekvenci.
Nebylo tolik času, takže jsem zvolil alespoň 50 minut a snažil se udržet kolem 140 tepů. Povedlo se to, ikdyž jsem ke konci musel zvolňovat až na dost nízkých 6.8 km/h.

Mimochodem jsem zjistil, že už přepnuli Nike+ portál. Je to rozhodně přehlednější a výrazně hezčí. Tak teď ještě tam sypat dobrá čísla....

http://t.co/EGf5UxfY

Neděle 3.6. - 3 km

Po včerejším ranním neslavném výběhu a pár dalších přečtených článcích na škole běhu, jsem dneska naplánoval zařadit intervaly. Původně jsem chtěl dát čtyři po 400 metrech, ale nakonec z toho zbyly jen dva. Vybíhal jsem až před devátou a někde v půlce se ozvalo namožení holení ze včerejška.
Takže dva 400 intevaly rychlostí 12 a zbytek výklus 9,5.
Dneska jsem si také spočítal, že do startu Nike Run Prague 2012 je přesně 12 týdnů, tedy ideální čas se chytit nějakého z tréninkových plánů na destíku, které jsou většinou na 12 týdnů koncipované.

http://t.co/EGf5UxfY

Sobota 2.6. - 3 km

Budu muset zapracovat na sebekontrole. Dneska jsem se v 7 probudil a jediné, na co jsem myslel bylo, jestli je dobrý nápad jít si zaběhat. No a zachvíli už jsem stál před domem a chytal signál GPS... Navzdory tomu, že jsem potřeboval za chvíli odjet, tomu, že jsem doběhl před 12 hodinami s bolestmi holení atd...
Každopádně dnes bylo výrazně zamračeněji a výrazně víc mokro než včera, takže jsem přidal další vrstvu. Venku kupodivu moc běžců nebylo, na rozdíl od rybářů.
Je to jiné, když člověk vyběhne v sobotu ráno za slunečného dne. Tady se dělí zrno od plev :)
Každopádně to na začátku docela šlo a říkal jsem si, že přeběhat to bude nejlepší nápad. Ovšem po asi kilometru jsem už začal skoro pajdat a rozhodl se dát jen 3 km, abych mohl až se v neděli vrátím ještě večer vyběhnout na nějakou normální délku.
Zajímavý je tep, protože takhle po ránu nejsem vůbec zvyklý běhat a nikdy mi to nedělalo moc dobře. Nakonec to dopadlo v průměru a to není až tak moc ideální. S tím potřebuju něco udělat. Ale pomaleji běhat už snad ani nejde...

http://t.co/hphCpBpz

Pátek 1.6. - 5 km

Zvláštní, jak jsem si na běh už navykl a potřebuju ho... Dneska přestože venku dost často pršelo a ochladilo se, tak jsem se nemohl dočkat, až večer vyběhnu.
Bohužel to nebylo bez problémů. Den oddychu evidentně nestačil, takže holeně křičely ať toho nechám. Rozhodl jsem se tedy alespoň dát 3 km, abych neodkulhal domů hned po prvním kolečku. No a když došlo na odbočku k domovu, tak jsem odolal a ono pětikilometrové minimum dal.
Počasí bylo úžasné, téměř hned po silném dešti, venku téměř nikdo a ve vzduchu plno čerstvosti. Nebýt bolestí, tak jsem si to parádně užil. Ale i tak...
Potřebuju teď dát alespoň víkend oddych, abych si vyzkoušel, jestli nové boty znamenají stejné problémy, nebo to bylo ještě dědictví velkého množství kilometrů po třídýdenní odmlce.

Mimochodem, 5 km jsem měl dneska na vteřinu stejné jako včera (31:04)

http://t.co/FXAtq3Ps