Neděle 31.3 - 10 km

Konečně jsem pochopil, že se počasí do příští soboty nevylepší a tak jsem včera vyrazil nakoupit něco teplejšího na závod. Prošel jsem SportsDirect, A3 (dva obchody), Decathlon a teprve ve Sportisimu jsem pořídil. Dlouhé kalhoty, kompresní podkolenky a vnější bundu na zip.
Ale jestli to bude k něčemu a s kolika vrstvami počítat bylo třeba vyzkoušet. Takže jsem počkal na dnešní poledne, kdy má být téměr stejně jako za týden v sobotu a vyrazil. Váhal jsem mezi dvěmi a třemi vrstvami, ale nakonec jsem pro jistotu vsadil na tři - vnitřní Combat tričko, pak normální běžecké a na to slabou bundu.
Nejprve mě čekal šok a začal jsem panikařit, že se v terénu běhá úplně jinak než na pásu (to vím, ale přišlo mi to hodně jiné). Navíc jsem si uvědomil, že mi mrznou ruce a bez rukavic to nepůjde.
Pak se to ale spravilo, zahřál jsem se a dostal do jakéhosi tempa (které zpětně není zas tako slavné) a začalo to jít.
Nejprve jsem měl v plánu jen vyzkoušet pět kilometrů kvůli vrstvám a zvyku. Ale klasicky se mi to kolem šestého kilometru začalo hodně líbit a tak jsem doběhl celou desítku. Taky, abych měl představu, jak se budu cítit kolem desátého kilometru v těchto podmínkách.
A dobrá zpráva je, že to nebylo vůbec špatně. Únava nebyla vůbec moc znát, trochu jsem cítil achilovky, ale to připisuji nezvyku z terénu.
Takže ve dvou stupních jsem dal 10 km po čtyřech měsících běhu jen na pásu za 1:00:46 a na příští týden se začínám těšit.

http://go.nike.com/05phd4v0 

Středa 27.3. - 5 km

Už jsem ubral z intenzity a tak dneska byla jedna z posledních možností dát něco náročnějšího. Uvažoval jsem nad kopečky, ale nakonec zvolil svižných 5 km.
Po krátkém rozběhu jsem nasadil 12 km/h a pak ještě zrychlil. Nebylo to ideální s dýcháním a tepovka ke konci lítala kolem 180, ale důležité je, že jsem to dal bez zpomalení a za velmi dobrý čas - 25:23.

http://go.nike.com/05rnnvmj 

Neděle 24.3. - 10 km

Relativně brzy po obědě a svižnějším tempem, takže to nebylo úplně ideální, ale čas nebyl špatnýn (56:39).

http://go.nike.com/060vtap 

Středa 20.3 - 5 km

Po odpočinkových dvou dnech bylo třeba opět trochu šlápnout do tempového tréninku. Nejprve jsem váhal před kopečky, ale nechám je až na příští týden.
Takže dneska padla volba na rychlou pětku. První dvě minuty jsem zkoušel, jak se mi povede rozběhnout a hned potom jsem přepnul rychlost na 12 km/h (cca 5:10") a počítal, jestli budu přepínat po kilometru nebo po minutách. Ale jak to odsýpalo, neměl jsem pocit, že by bylo potřeba zvolňovat.
Takže jsem zůstal u této rychlosti až do konce pátého kilometru. Nakonec to bylo 25:54, což bych si dovolil označit za osobní rekord uvnitř na 5 km. Navíc jsem ani neměl pocit, že by se tam ještě jeden nebo dva kilometry touhle rychlostí nevešly.
Docela mě to překvapilo, protože 12 km/h jsem používal na rychlejší úseky a dát v tom pět kilometrů mi ještě nedávno přišlo nereálné. Každopádně pocit dobrý. A ta magická hranice 24 minut, kterou bych chtěl ještě letos prolomit se trochu přiblížila.

http://go.nike.com/5ku5vk4 

Neděle 17.3 - 5 km

Po včerejšku bylo potřeba trochu vyběhat únavu. Pomalu, základ, nic víc.

http://go.nike.com/02rcpfhh 

Sobota 16.3. - 21 km

Dneska jsem měl jasno v tom, že chci zkusit opět něco delšího. Pouhý den od patnáctky tomu nenahrával, ale byla to poslední příležitost, kdy jsem se na to mohl v klidu vyspat a odpočinout  a zároveň to bylo dost daleko od startu, abych se kdyžtak zotavil, kdyby se to nevyvedlo.

Došlo mi také, že bych měl pomalu přesedlat na boty, ve kterých poběžím, anebo si je alespoň vyzkoušet na nějakou delší trať. Takže dneska, přestože na pásu, jsem běžel v Lunar Elite 2, ve kterých to hodlám v dubnu odběhnout.

A protože to jsou rychlejší boty, zvolil jsem svižnější tempo kolem 5:38" a čekal, co se bude dít. Překvapivě desítka utekla jako nic a já se cítil docela svěží. Dokonce jsem si udělal na 10 km rekord! Běžel jsem dneska v půlmaratonové délkce svou nejrychlejší desítku! :).
Takže jsem se rozhodl, že to zkusím dotáhnout a vyzkouším si půlmaraton na jeden zátah. Žádnou velkou podporu jsem si nepřipravil, jen do vody rozpustil trochu povzbuzováku. Ale to mi stačilo tak na první hodinu. Pak už jsem jenom doplnil vodu a doběhl spíš vůlí...

Kolem patnáctého kilometru opravdu přišla krize a jenom tím, že jsem si chtěl být jistý, že se to dá na jeden zátah doběhnout jsem vytrval. Rozhodně mi to pomůže psychicky, až se někde u Hiltonu budu sám sebe ptát, jestli to dám.
Na dvacátém kilometru jsem musel výrazně zpomalit, abych popadl dech a trochu tempo. Pak jsem na poslední kilometr zrychlil a výsledný čas je 2:04. Tedy o dost méně, než jsem očekával.
Ale je to třeba brát s rezevou, velku se tohle může klidně protáhnout a dopadnout úplně jinak.

Každopádně skvělý pocit, že se to dá a teď už pár dní pauzu, pak asi týden intenzivnějšího tréninku a odpočinek.

http://go.nike.com/7rtlhk 

Čtvrtek 14.3. - 15 km

Včera jsem měl v plánu klidnou desítku, ale hned na začátku jsem zjistil, že levé lýtko výrazně odmítá tempo a ani jinak jsem se necítil příliš odpočatě a tak jsem to po jednom rychlém kilometru odpískal.

Na dnešek jsem se dost vyspal a dal si předsevzetí, že alespoň něco delšího si uběhnu.
Hned od začátku to šlo velmi dobře a přestože jsem nastavil o kousek rychlejší tempo než obligátních 6", téměř jsem necítil, že běžím a tepovka mi dělala radost. Přemýšlet bylo taky nad čím, tak to utíkalo.
Když se přiblížila desítka, tak jsem si uvědomil, že je třeba vyzkoušet překonat pomyslnou hranici "cíle", na který jsem zvyklý. Takže jsem se rozhodl pro dvanáct.
Opravdu, po desátém kilometru se mírně zvýšila tepovka (ale stále jsem se držel na 170!) a začal jsem cítit výrazněji klouby a šlachy ve vazech. Ale po chvíli se to podalo a ikdyž minuty ubíhaly výrazně pomaleji, šlo to. Tempo jsem nezměnil a  pokračoval na 5:45".
Když už jsem v tom byl, tak by ale byla škoda nezkusit se víc přiblížit celé délce, ne? Takže jsem zatnul zuby a pokračoval k patnáctému kilometru. Tady už bylo cítit, že by tělo potřebovalo nějakou tu iontovou doplňovačku a nějaký ten rychlý cukr by nebyl k zahození. Ale dalo se to.
Na patnácti jsem toho nechal, přestože bych dneska dal ještě asi tak dva kilometry. Na sobotu nebo neděli mám v plánu další delší test, tak uvidím.
Co mě dneska potěšilo ale nejvíc byla tepovka. Tak pomalý nárůst a i na patnáctém kilometru na 175.

Jinak mimochodem jsem ve svých Nike ID doběhl dneska přes hranici 500 km.

http://go.nike.com/5fe8bc5 

Pondělí 11.3. - 5 km

Po včerejší desítce to dneska chtělo něco kratšího a tak jsem se rozhodl pro rychlost. Střídal jsem rychlost 12 km/h s výklusem na 10 po jedné, resp. dvou minutách. Dalo mi to na šest opakování a kupodivu jsem si v poslední minutě začínal zvykat na rychlé tempo. Nakonec bylo 5 km za 27:09.
Cítil jsem ale příliš silně lýtkové svaly po včerejšku, tak jsem to nechtěl pokoušet. Nebyla by asi větší blbost, než si teď něco natáhnout.
Zítra si tedy chystám regenerační pauzu.

http://go.nike.com/17v2j15 

Neděle 10.3. - 10 km

Naladěn z pátku a už téměř zbaven nachlazení jsem očekával dneska příjemné proběhnutí a třeba i zkoušku něčeho delšího, než je desítka. Proto mě překvapilo, že to nešlo ani zdaleka tak, jak jsem si představoval. Dost jsem cítil lýtkové svaly a únavu obecně.
Sice jsem hned z počátku zrychlil na nějakých 5:54", ale to jen protože jsem počítal s tím, že už bych se po pauze mohl pomalu vracet ke vyšším rychlostem.
Těžko říct, co bylo přesně důvodem, ale rozhodně vím, že mi těch 10 kilometrů vrchovatě stačilo. Pokud bych měl teď pokračovat ještě jednou tolik, kdoví jak by to dopadlo.
Desítka byla za 58:22

http://go.nike.com/6k51nn 

Pátek 8.3. - 7 km

http://go.nike.com/021d9got 

Pátek 1.3. - 10 km

Dneska to bylo po pracovně náročném dni, ale možná o to víc jsem to potřeboval. Předvčerejší desítku jsem ještě dost zřetelně cítil a tak to nebylo tak ideální, jako minule.
Ale přesto se to po nějakém čtvrtém kilometru poddalo a začalo utíkat. Taky jsem měl o čem přemýšlet a tak jsem udržel mozek zaměstnaný, že nepočítal kroky, minuty a metry.
Ke konci už jsem začínal trochu cítit úpony a klouby, ale nic hrozného. Bude to chtít před závodem ještě pořádně rozhýbat, aby měl pak nelimitovala kolena, nebo achilovky.

Tepovka se dneska taky velmi vydařila a a do osmého kilometru se držela pěkně pod 170 a její nárůst byl velice pozvolný.

http://go.nike.com/878u