Neděle 30.3. - 5 km

Na dnešek byl v plánu poslední seriózní výběh před příštím víkendem. Bohužel to nešlo tak, jak bych si představoval a ozývalo se jak "přetrénování" minulého týdne, tak ne úplně klidný žaludek. Pět kilometru pod půl hodiny s pocitem, že by tohle šlo (možná) opakovat i čtyřikrát se budu muset dnes spokojit.

http://go.nike.com/0g9vupq 

Pátek 28.3 - 5 km

Dneska jsem si nebyl moc jistý, co si k celkem unaveným nohám z posledních dvou dnů můžu dovolit, ale zvolil jsem 30-20-10 intervaly. Nespojil jsem jich 5 dohromady, ale dal si 3x3 a šlo to celkem dobře.

http://go.nike.com/29tglcc 

Čtvrtek 27.3. - 10 km

Dostavil se naprosto očekávaný pocit, že nemám naběháno a v kombinaci s tím, že vím, že příští týden už moc nesmím, nešlo to dneska jinak než alespoň deset. Tempo jsem po včerejšku nastavit pomalé (ale ne tak pomalé, jak to ukazuje - zase mi podměřuje Nike+.
Šlo to celou dobu báječně (bo pomalu) takže kdybych podobné tempo na počátku udržel, dalo by se to pátého doběhnout dost v pohodě. Na druhou stranu si nedokážu představit, že bych na desíti zrychlil. A to budu muset, protože za 2:09 už to mám z loňska...

http://go.nike.com/8jijtq7 

Středa 26.3. - 5 km

Po sobotní venkovní desítce jsem si dal trošku delší pauzu na regeneraci (ano, nohy bolely na místech, která zůstávají na páse ušetřena). Dneska tak bylo v plánu něco rychlejšího. 5 km v tempu.
Bohužel se trochu rozhodilo měření Nike+, takže to vypadá, že jsem běžel tak nějak zvolna, ale v reálu jsem uběhl 5,5 km a rychlost nesundal pod 11.

http://go.nike.com/7psupu8 

Sobota 22.3. - 10 km

Dneska už to nešlo jinak, než vyběhnout ven. Počasí skoro letní a do startu závodu dva týdny (přesně). Pocity by se daly popsat asi následovně:
1. km - já letím, skvěle jsem se připravil, jde to samo (5:30")
2. km - trochu zpomalím, ať nepřepálím začátek
3. km - takhle ztuha by to jít nemělo...
4. km - tak s tím, že uběhneš půlmaraton rozhodně nepočítej...
5. km - tohle je konec, to už nestihnu dotrénovat...
6. km - konečně se trochu uklidnil tep, ono to nějak půjde
7. km - nakonec to nebude tak hrozné...
8. km - ale jo, bude...
9. km - tak už vidím konec, tempo se ustálilo
10. km - asi bych mohl dál, co třeba hned zítra?

Pokud to shrnu, opět jsem to nezvládl a přepálil začátek, z čehož jsem se dost dlouho dostával. Běžné tempo, ve kterém se udržím a bez problémů udýchám je někde mezi 5:50 a 6:00". Což je po dvou měsících celkem intenzivního tréninku hrůza.
Pokusím se zařadit víc výběhů ven v příštím týdnu, aby se to ještě trochu srovnalo. No a pak se děj vůle boží...

http://go.nike.com/0vbsvtu 

Čtvrtek 20.3 - 8 km

Dneska jsem někde potkal novou verzi intervalů a tak jsem to hned vyzkoušel. 4 x 8 km nejrychlejším tempem, který jste schopni 8 km udržet. Takže po 5 minutách rozklusání jsem to vyzkoušel na 11.1, tj. nějakých 5.25". První dva intervaly šly dobře, třetí už byl znát, ale potřeboval jsem si vyzkoušet překonání 5 km a vlastně takový přepálený nástup. Posledních 8 minut šlo také, ikdyž už to bylo trochu k hranici limitu "pohodlí".
Každopádně to bylo 8 celkem rychlých kilometrů a dobrý pocit, že s trochu hecu bych takhle uběhl desítku.

http://go.nike.com/u9e79k 

Neděle 16.3. - 18 km

Dneska bylo třeba opět otestovat nějakou delší vzdálenost. Neměl jsem představu, jak daleko to dneska poběžím a vyčkával jsem. Z počátku to byla euforie a plány na test celých 22. Pak pár krizí, ale nakonec jsem se zastavil na 18.
Už jsem běžel jenom vůlí a cítil, že v tomhle stavu bych sice ještě uklopýtal něco víc, ale nebyl důvod. Nějak extra dobrý pocit z toho nemám, ale alespoň se nebojím, že bych tu vzdálenost nedal. Za jak dlouho, to se ještě uvidí. Ke konci jsem musel trochu zpomalit a tak není vůbec jisté, že můžu pomýšlet na dvě hodiny.

http://go.nike.com/6925pph 

Pátek 14.3. - 5 km

Dneska jsem neměl představu co a domů jsem dorazil celkem utahaný, ale výmluvy už teď neplatí. Takže jsem si vzpomněl, že jsem měl vydatnou snídani a nazul boty. Přestože to lákalo k pomalému popobíhání, tak jsem si dal intervaly 30-20-10. Nejdřív 5x, pak 3x a pak 2x. V rychlostech 10,12,14.
Zajímavé bylo, že první série šla naprosto hladce (mimochodem minule jsem 5 opakování ani nedal), druhá už byla znát, ale když jsem se rozdýchal, tak třetí taky celkem bez problémů.
Cítil jsem ke konci trochu ještě předvčerejší běch a šlachy, takže jsem to zbytečně nepřepínal nějakým nastavováním. Ale zdá se, že se mi daří zrychlovat!

http://go.nike.com/08k9bae5 

Středa 12.3. - 6 km

To, že jsem včera vůbec běhat nestihl bylo možná dobře a tak to dneska o to líp šlo. Neměl jsem moc času, takže to padlo na rychlých pět kilometrů. Z počátku to šlo extrémně dobře a musel jsem se hlídat, abych zrychloval jen pozvolna. Pak jsem si přidávat přestal a zkusil, jak to půjde. Krom malé krize jsem se pak dostal do tempa a vyzkoušel si na šestém kilometru, že bych ho ještě nějakou dobu udržel.
Každopádně velmi dobrý pocit z vyšší rychlosti a výsledném času na pěti i šesti kilometrech.

http://go.nike.com/20r51fl 

Pondělí 10.3. - 13 km

Po včerejšku, kdy z jsem z několika důvodů po třech kilometrech vzdal, jsem měl pocit, že je třeba dneska delší nedělní výběh nahradit. Taky jsem podezříval nové boty, že velkou část problémů způsobily ony.
Takže jsem se dneska přezul do obvyklých tréninkových a zkusil, jak to půjde. Kupodivu to šlo dobře a  přestože to moc rychle neutíkalo, tak jsem neměl problémy to udýchat a uběhnout.
Takže boty půjdou vrátit a já bych měl začít trénovat trochu seriózně. Už mi na to zbývají jen tři týdny.
Jinak dneska se sice běželo dobře, ale po desítce jsem začínal cítit, že to po bídném vyspání na pondělí a náročném dni v práci bylo tak akorát. Samozřejmě, že kdybych mohl, tak jsem dal patnáct. Ale nemohl...

http://go.nike.com/2aat9vt 

Středa 5.3. - 6 km

Přestože jsem si dal pauzu dva dny z důvodů pracovních, mám pocit, že mi to po nedělní patnáctce jen prospělo. Dneska už jsem se cítil víceméně odpočinutý, přestože v levém lýtku zpočátku trochu cukalo.
Navíc mi tu od pondělí ležely nové boty, takže jsem dneska prostě "musel".
Dorazily totiž moje NikeID Trainer 5.0. Vietnamské děti si mákly a tak jsem se těšil, že je vyzkouším.
Nějaké dojmy nechám až na víc než jeden výběh, ale po dnešku můžu říct, že jsou rozhodně tempové a budu si na ně muset zvyknout. Ale nemyslím to ve špatném.
Jediná věc, která mne pobavila je, že jsem tak dlouho vybíral barevnou kombinaci, podrážku a svršek špičky, až jsem si evidentně v jedné fázi překlikl podrážku a tak boty nemají to +. Tedy místo v podrážce pro měřící čip :). Naštěstí není tak složité ho přichytit ke tkaničkám a naměřené hodnoty také odpovídají...

http://go.nike.com/3mljrv4 

Neděle 2.3. - 15 km

Trochu mě vyděsilo, že mi zbývá poslední měsíc, resp. 4 týdny na nějakou pořádnější přípravu. A tak nastal čas si vyzkoušet i delší vzdálenosti. Dneska jsem se odvážil na patnáct a bylo to opravdu na hranici. Do desíti naprostá pohoda, ale po třináctém velká krize.
Každopádně jsem udržel tempo 30 minut na pět kilometrů, takže ještě trochu zabrat a dvě hodiny nejsou úplně nedosažitelný cíl...

http://go.nike.com/07q0v833