Londýn pokořen (Nike+ Active)

Dneska jsem v Nike+ Active doběhl Londýn:

Příští zastávka Mexico City

Neděle 22.4. - 7,5 km - 1 hodina

Nevím čím to, možná se mi to včera zalíbilo, nebo jsem si uvědomil, že dneska rychleji stejně běžen nemůžu, ale vydal jsem se zase na hodinový výběh s tepovou frekvencí kolem 140. Dneska to bylo tedy o trochu víc (145) a rychlost jsem musel stahovat o trochu dříve (nebo spíš jsem neměl pár minut nucenou pauzu jako včera) a tak to za hodinu bylo přesně 7,5 kilometru.
Uvědomuji si, že bych tímhle tempem zvládnul asi  mnohem delší vzdálenosti. Ale, kdo by o to stál, že? :). Každopádně uvidím, jestli to po pár týdnech v tréninku na něco bude.

http://t.co/NVypsvHx

Sobota 21.4. - 7,7km 1 hod

Dneska jsem začal pracovat na tréninku z hlediska výdrže a nízké tepové frekvence. Stanovil jsem si 60% TFmax na 140 - 145 bpm a rozhodl se uběhnout v této zátěži hodinu. Dneska to tedy nebylo o vzdálenosti či rychlosti, ale o tom, udržet se tomhle tempu, kdy by mělo docházet k efektivnímu spalování tuků a trénink by měl přispívat k zrychlení na vzdálenosti, kde bojuji s tím, že jsem pomalý.
Každopádně jsem začal někde na 8,3 km/h a postupně sledoval jak první dva kilometry jde všechno ok. Pak bylo třeba trochu ubrat a tak postupně dosáhnout hodiny.
Rychlost jsem vždy stahoval o 0,1 km/h když tep přesáhl 145 tepů za minutu. Na konci jsem měl rychlost 7,1 a výrazněji jsem musel zpomalovat až v poslední čtvrthodině.
Musím říct, že běh to byl velmi odlišný, dechu se opravdu dostávalo tak, že by člověk zvládl v pohodě konverzovat a na konci jsem se necítil ani unavený. Také jsem toho až tolik nevypotil. Normálně se ze mě po kratším běhu leje a tentokrát jsem byl v tomhle měřítku jen trochu víc "orosený" :).
Každopádně hodiny se zas někde kolem pátého kilometru vydaly jinou cestou a tak nakonec naměřily dokonce 8,28 km. Pás ukázal nějakých 7,7. A to přesně za jednu hodinu.
Tepová frekvence na grafu ale sedí, a průměr je těch 140.

http://t.co/XIYX64w3

Čtvrtek 19.4. - 5 km

Po třech dnech kdy jsem neměl šanci vyběhnout a nakonec to uvítal jako optimální odpočinek po nedělní desítce jsem dneska vyrazil na standardních pět kilometrů.
Díky srážce s blbcem v práci bylo o čem přemýšlet a nakonec to docela rychle uteklo. Zařadil jsem novou metodu 400+600 s rychlostmi 12 a 10 a na pěti kilometrech jsem byl za velmi spokojených 28:25.
Hodinky dle zvyku o 750 metrů méně :).
Další plán je sobota - hodinový běh s tepovkou do 140 (na což jsem hodně zvědavý), no a pak se uvidí, jak se budu v neděli cítit. Samozřejmě by byla ideální další desítka, ale nechám to na situaci.

http://t.co/fxkpaF2t

Neděle 15.4. - 10 km

Tak po včerejší euforii jsem čekal, že to půjde samo a samozřejmě to bylo trochu jinak. Nejprve jsem to rozběhl jako včera - každých prvních 400 metrů z každého kilometru rychlostí 12 km/h, doběh pak 10 km/h. Ale u čtvrtého kilometru mi došlo, že to takhle nepůjde.
Nejdřív jsem uvažoval o zkrácení na standardních 5 km, ale pak jsem radši zvolnil pod 10 a trochu popadl  dech. Mez pátým a sedmým kilometrem přišla krátká krize a pak už to bylo jen o tom doběhnout. Moc se zrychlovat nedalo, takže jsem se držel mezi 9,5 a 10 po celý zbytek.
Na 5 km to bylo 28:52 a na 10 km pak 59:51. Žádná velká sláva, rozhodně jsem do toho dal víc, než jsem čekal, ale pod hodinu to bylo. Časy jsou z pásu, hodinky si zas dělaly, co chtěly a na konci jsem fakt už neměl sílu to doběhnout na 11 km.
Tepovka se dlouho držela pod 170, akorát při rychlejších úsecích skákala k 180. Poslední tři kilometry pak byl nějaký problém s měřením, protože pochybuji, že bych se tak zklidnil.

http://t.co/PlPg0aAh

Sobota 14.4. - 5 km

Dneska jsem chvilku uvažoval, že vyběhnu ven, ale nakonec se zatáhlo tak, že to ještě na krátký rukáv nebylo. Takže jsem vyběhl jako obvykle s vidinou pěti kilometrů v standardním tempu.
Ale jelikož mě to už na začátku začalo nudit, řekl jsem si, že si dám rychlejší intervaly. Takže jsem každý kilometr začínal v tempu 12 km/h na 400 metrů a pak to vyklusal na 10 km/h do konce kilometru. A pak znovu.
A musím říct, že jsem z toho měl hodně dobrý pocit. Při prvních třech intervalech se mi i tepovka držela hezky dole a hlavně jsem se pak dokázal uklidnit do velmi klidné hladiny. Nemusel jsem nic zkracovat a běželo se tak nějak zlehka.
Pět kilometrů tak bylo za 28:38 a chvilku jsem koketoval s delší tratí. Ale protože si chci nechat možnost vyběhnout ještě zítra a možná se pokusit o desítku, tak jsem po 5,7 km skončil.
Ale pocity velmi pozitivní. Určitě tenhle typ tréninku zařadím, protože přesně s tímhle mám aktuálně v terénu problém - když se rozběhnu, tak po nějakém čase mi dojde dech a zpomalím víc, než na normální tempo a pak už nezvládnu zrychlit. A navíc pás je na tenhle typ běhu úplně ideální, neodpustí ani metr a rychlost dokáže udržet za mě.

http://t.co/tNXVsORZ

Středa 11.4. - 5 km

Opravdu spíš pohodový výběh, bez nějakých lámání rekordů a intervalů. Dodržet pouze 5 km pod 30 minut a trochu si zapřemýšlet. Povedlo se, přestože hodinky byly opět proti - tj. už standardních 5,7 reálných km uběhnuto. Tempo stabilní 6 min / km s zrychlením na posledním půlkilometru kvůli času.
Třetí den v kuse, ale nepozoruji žádné problémy. Včera jsem mazal koňskou mastí a večer Voltarenem, abych vyzkoušel, jestli bolesti přejdou. Dneska to bylo opravdu lepší.
Každopádně jsem se včera rozhodl, že je dobrý nápad vyrazit do nějakého specializovaného obchodu s běžeckými botami a fakt se nechat proměřit a třeba si i nechat doporučit. Po neutuchajících chválách na personál Triexpertu to asi zkusím tam. Navíc jsem zjistil, že prodávají i Nike, což mi velmi usnadňuje rozhodování. Teď si na to ještě najít to odpoledne.

http://t.co/R3Pa5elO

Úterý 10.4. - 5 km

Dneska jsem se cítil nad očekávání dobře a tak jsem zkusil vyběhnout. Krom drobné bolesti holení a občas ze začátku kotníků to docela šlo.Tempo jsem zvolil volné - 10 km/h a až poslední kilometr jsem zrychlil, abych dal čas na 5 km pod 30 minut (29:52).
Bohužel to dneska vůbec neutíkalo a tak to bylo spíš z povinnosti. Tep byl taky hrozný - po třetím kilometru se nebezpečně přibližoval 180.
Takže takový průměr, a jako obvykle hodinky 5 km, pás 5,7...
Na konci už se to tak ustálilo, že jsem uvažoval o delší trase, ale pak jsem si to rozmyslel a radši si tám ještě jednou alespoň 5 km zítra.

http://t.co/pCXQf1f0

Nike+ Active - Stockholm zdolán

V Nike+ Active jsem evidentně zdolal Stockholm :)

Pondělí 9.4 - 5 km

Minulý týden nedovoloval moc vyběhnout. Bolesti nohou po nedělní desítce nějak nemohly odeznít, pak začaly zlobit kotníky a k tomu se přidal kloub u pravého palce.
Ale dneska už nebylo vyhnutí a svědomí mě hnalo k pásu (venku je ještě kolem 5 stupňů). Hodinky nezklamaly a hned od počátku podměřovaly o 100 metrů na kilometr. Skoro jako by to bylo přesně.
Každopádně jsem si na víc než 5 km netroufal a tak jsem po prvním kilometru nasadil vyšší tempo. Tedy první 10 km/h a ostatní čtyři na 10,5. Cekový čas byl tedy s malým zrychlením na závěr 28:55 na 5 km, což mi udělalo velkou radost. Zbytek jsem doklusal kvůli hodinkám na 5,7 km.

http://t.co/LDqBs4BX

Neděle 1.4. - 10 km (9 km)

Od včera jsem tušil, že mi to dneska nedá. Nedalo, ale plánem nebyl žádná dlouhý úsek. Když jsem se ale rozběhl, řekl jsem si, že bych mohl zkusit 10 km stabilním tempem. Nasadil jsem 10 km/h a tak nějak to ubíhalo. Bohužel hodinky byly opět proti. A to docela přesně. Na každém kilometru jsem nabral 100 metrů. Takže na konci, kdy jsem dochvátal do desátého kilometru, hodinky měly teprve devítku.
Ale dneska jsem se rozhodl věřit pásu. Už proto, že tempo sedělo a vsadit na hodinky by znamenalo běžet namísto deseti jedenáct kilometrů. Sice jsem chvílemi měl to odhodlání, ale nakonec jsem dal přednost doběhnout desítku podle měření pásu pod 1 hodinu.
Povedlo se, ikdyž těsně: 59:47 :). Ale dobrý pocit z toho mám.
Měl jsem také šanci vyzkoušet, jak se mi bude chovat tepovka při stabilním tempu a takovéto vzdálenosti. Do šestého kilometru se to dalo udržet někde mírně nad 160, ale pak to šlo nekontrolovaně nahoru. Ke konci jsem byl už nad 180 a to není žádná sláva.
Určitě si potřebuju co nejdříve venku srovnat tempa a vzdálenosti, abych měl představu s čím vlastně bojuju.
Desítku jsem jsem dneska nezačal měsíc jen tak. Je to taková malá pocta Caballo Blancovi, člověku, který byl obrovskou inspirací všem, co běhají pro radost.

http://t.co/cQ0RVrZW