Sobota 21.4. - 7,7km 1 hod

Dneska jsem začal pracovat na tréninku z hlediska výdrže a nízké tepové frekvence. Stanovil jsem si 60% TFmax na 140 - 145 bpm a rozhodl se uběhnout v této zátěži hodinu. Dneska to tedy nebylo o vzdálenosti či rychlosti, ale o tom, udržet se tomhle tempu, kdy by mělo docházet k efektivnímu spalování tuků a trénink by měl přispívat k zrychlení na vzdálenosti, kde bojuji s tím, že jsem pomalý.
Každopádně jsem začal někde na 8,3 km/h a postupně sledoval jak první dva kilometry jde všechno ok. Pak bylo třeba trochu ubrat a tak postupně dosáhnout hodiny.
Rychlost jsem vždy stahoval o 0,1 km/h když tep přesáhl 145 tepů za minutu. Na konci jsem měl rychlost 7,1 a výrazněji jsem musel zpomalovat až v poslední čtvrthodině.
Musím říct, že běh to byl velmi odlišný, dechu se opravdu dostávalo tak, že by člověk zvládl v pohodě konverzovat a na konci jsem se necítil ani unavený. Také jsem toho až tolik nevypotil. Normálně se ze mě po kratším běhu leje a tentokrát jsem byl v tomhle měřítku jen trochu víc "orosený" :).
Každopádně hodiny se zas někde kolem pátého kilometru vydaly jinou cestou a tak nakonec naměřily dokonce 8,28 km. Pás ukázal nějakých 7,7. A to přesně za jednu hodinu.
Tepová frekvence na grafu ale sedí, a průměr je těch 140.

http://t.co/XIYX64w3