Pondělí 30.7. - 6 km

Po včerejší, ne příliš vydařené desítce jsem dneska cítil výrazně achilovky a trochu všechno svalstvo nohou. A přestože jsem měl v plánu klidový den, jsem potřeboval vyběhat napětí z práce.
Povedlo se a poklidných 6 km mi trochu vyčistilo hlavu. Uvidíme, co to udělá s achilovkami a jestli zítra bude dobrý nápad intervaly.

http://t.co/f8JDHQKo

Neděle 29.7. - 10 km

Po včerejšku jsem byl rozhodnut desítku pokořit a vyzkoušet si, jak jsem na tom s přípravou. Nejprve jsem se probudil v šest hodin a dost dlouho uvažoval, jestli si nejít užít prázdný park a chladné počasí. Když ale na okno začaly bubnovat kapky deště a radar ukázal ženoucí se přeháňku, zkusil jsem se ještě trochu prospat.
Vyrazil jsem něco po desáté po snídani skládající se z jogurtu a musli tyčinky. Nejprve jsem měl pocit, že opravdu pro mě není dobrý nápad běhat po ránu, nebo spíš v dohledné době po probuzení. Tempo jsem tahal a stále čeka na nějakou lehkost a klidnější dech.
Ona tepovka byla tentokrát velký problém. Hned na začátku vyskočila na 170 a držela se tam téměř celou dobu. Dokonce jsem se jí pokusil jednou setřást asi 20 vteřinovou chůzí, ale málo platné. Možná to bylo dusnem, ale spíš tím plonkovým týdnem.
Každopádně se konal stejný scénář, jako obvykle - první tři kilometry v rychlejším tempu, pak zpomalení a trápení. U šestého kilometru vyrovnání tempa a dechu a začínám si běh užívat.
Čas je dneska zklamání, 1:00:58 je sice hodina, ale očekával jsem víc.
Každopádně jsou ještě 4 týdny přede mnou a dá se na tom zapracovat. Dneska si zpracuji tréninkový plán do startu a to by bylo, aby to pod hodinu nebylo.
Nike navíc vyhlásil neděli 12.8. dnem, kdy se všichni pokusí překonat svá Nike+ Fuel maxima, takže myslím, že termín dalšího pokusu o desítku pod hodinu mám stanoven...

http://t.co/3cKxQ2rc

Sobota 28.7. - 5 km

Po týdnu odpočinku jsem si chtěl vyzkoušet, jestli to je dobrá příprava před závodem. Během týdne jsem se šetřil a namáhavým činnostem jsem se věnoval pouze výjimečně :).
Když jsem vyběhl, nebylo to nejlepší. Kupodivu jsem cítil bolest v nohou a namožené břišní svalstvo. Rozhodl jsem se to ignorovat a zkusit rozběhnout. První 3 km nebyly žádná sláva a pak se to začalo ještě zhoršovat.
Navíc mě bohužel před pátým kilometrem zahnal domů žaludek a tak se pokus o desítku nekonal. Snad tedy zítra.
Když jsem se ale pak díval na rychlosti, tak to vůbec tak špatné nebylo. Všechny kilometry jsem udržel pod 6".

http://t.co/bRwwu1D3

Neděle 22.7 - 5 km

Dnes to měl být pokus o test desítky. Ale zároveň to byl týden, ve kterém jsem vyběhl dosud nejvíckrát a to se pěkně vymstilo. Minimálně včerejších 6 km bylo naprosto zbytečných, pokud jsem se chystal na vyzkoušení objektivního času.
Že je něco špatně jsem si uvědomil už na začátku, kdy jsem to rozpálil (částečně kvůli vyhýbání se davům lidí venku) a velmi brzy musel krotit tempo. Druhý kilometr už napověděl, že si dneska nohy na nějakou delší vzdálenost netroufnou. Kvílely holeně, kotníky a dokonce zadní strany lýtek. To nebylo vůbec dobré znamení.
Čekal jsem, jestli se to rozhýbe, ale bylo to čím dál horší. U čtvrtého kilometru se přidalo píchání v boku, což se mi nestává téměř nikdy a tak jsem tělo poslechl a na pátém kilometru toho nechal.
Celou dobu jsem měl velmi špatný pocit a nemohl se na běh pořádně soustředit. Spíš to bylo takové nucené poskakování vpřed. Čekal jsem, že čas bude bídný, ale nakonec to nebylo tak špatné 5 km - 28:56.
Každopádně je mi jasné, že je třeba víc odpočívat. Když se podívám na tenhle týden, tak mám uběhnuto 40 km, což jsem ještě nedávno dával za celý měsíc.

http://t.co/W2dqhkym

Sobota 21.7 - 6 km

Dnes jsem měl původně v plánu odpočívat, ale odpoledne mi to nedalo a řekl jsem si, že na pár pomalých kilometrů se vydám.
Zkusil jsem metodu iPadu s dvěma epizodami Futuramy a nakonec to byla docela změna a běh utekl. Šest kilometrů rychlostí 8,5 a tep se ani jednou nedostal nad 150, spíš většinu doby strávil na 140. To považuji za celkem dobré a je rozhodně vidět, že se ty časy, kdy se tep vydá nad 150 (samozřejmě v klidovém prostředí pásu), prodlužují.
Zítra ještě stále pomýšlím na test 10 km venku, ale nevím jestli jsem to dneškem nezkazil. Každopádně se zkusím pořádně vyspat, aby se ukázalo, jestli ten trénink k něčemu je. Nakonec do zářijového závodu zbývá už jen měsíc tréninku. Musím si udělat nějaký plán...

http://t.co/uh4wkpCD

Pátek 20.7 - 6 km

Dnes jsem koupil v Triexpertu nové Nike Lunar Elite 2 a tak mi to samozřejmě nedalo a šel jsem je vyzkoušet. Počkal jsem, až na chvíli přestane pršet a vyrazil. Celkem dost foukalo, ale první dva kilometry jsem měl pocit, že skoro letím :).
Bohužel nedokážu říct, jestli to lepší tempo je tím, že to byly nové boty, nebo mám natrénováno, ale bylo to každopádně příjemné.
Krize přišla někde kolem čtvrtého kilometru, kdy jsem začal cítit jak holeně, tak kotníky. Ale zatnul jsem zuby a běžel dál. Vůbec jsem nesledoval čas a tepovku jen tak občas po očku.
Když to zkrátím - skvělý čas na 5 km - 28:48, který bych možná označil za svůj malý rekord (venku). Dokonce ani poslední kilometr nebyl tak špatný a tempo jsem udržel krom pátého kilometru pod 6".

http://t.co/LXfTCgtl

Nákup v Triexpertu

Už nějakou dobu jsem na webu vídal chválu na běžecký obchod Triexpert. Hlavně co se týče ochoty prodavačů a výběru bot. Dlouho jsem se odhodlával, hlavně z důvodů časových. Dneska to ale nějak vyšlo a tak jsem vyrazil na pobočku na Floře. A to přesto, že mám Anděl mnohem blíž.
Důvodem byla 20% sleva pro registrované na zářijový Nike Run Pragu na celý běžecký Nike sortiment.
Nejdřív jsem zjistil, že prodejna není v nákupním centru Flora, ale přes ulici v přizemí (nebo spíš suterénu) administrativní budovy. Ale tím líp, chtěl jsem tam strávit nějaký čas a davy nemusím.
Druhé překvapení bylo, když jsem do prodejny vešel a chtěl jít do její hlavní části. Ukázalo se ovšem, že vstupní místnost je celá prodejna. Tedy stěna s botami, testovací pás a dvě řady ramínek s pár tričky.
Byl to trochu šok po tom, jak je člověk v centru zvyklý na velké sportovní prodejny, nebo třeba jenom Nike obchod. Ale co, hlavně aby měli a poradili.
Hned zpočátku jsem vyjevil přání na diagnostiku došlapu a svou představu o nových Nike Free Run. Bylo mi vyhověno a šlo se testovat.
Diagnostika není nic jiného, než kamera, snímající zezadu váš došlap na běhacím pásu. Rozdílem oproti tomu, co si můžete vyzkoušet doma (pokud ten pás máte :) je, že před vámi jsou diagramy s linkami, kolmicemi, stupnicemi atd. Tj. pokud noha došlapuje, je možné veškeré sklony každé části chodidla srovnat s nějakou kolmicí a určit tak jasně sklon.
Velmi kladně hodnotím to, že mi nejdřív bylo vysvětleno, jak funguje dopad, co se měří, co je pronace, neutrální došlap a jak se to řeší v botách atd. a teprve potom jsme se podívali na video. Přišlo mi to hodně fér z hlediska toho, že prodavač neupravuje výsledky či vysvětlení podle toho, co chce prodat, ale nastaví základní premisu hned na začátku a pak se jí drží.
Testem jsem tedy zjistil že mám téměř dokonale neutrální došlap s občasnou velmi mírnou pronací na levé noze. Což je řekl bych dobrá zpráva.
Takže jsme začli zkoušet boty. Nejprve mi bylo vyhověno s Nike Free Run, ale to, co tam měli byla opravdu minimalistická bota. Podrážka seřízlá skoro komplet a to hlavně v přední části. S tím, že v poslední době dost přidávám objemy, jsem tohle řešení zavrhl.
Vyzkoušel jsem dva páry Brooksů, které mě hodně překvapily sklonem podrážky pod klenbou (pro mě až příliš vyboulenou), jedny Minzuna, ve kterých jsem si připadal jak když mám nohu o dvě čísla větší a dokonce dvoje Adidasky. Tam jsem nemohl přiznat, že i kdyby mi seděly, tak v nich nikam nepoběžím :), ale zkusil jsem je rád. A nebyly špatné.
Ale vrátil jsem se k Nike Lunar Elite2, které mi seděly a byly ideálním přechodem mezi mými vytlumenými Air Pegasy a Free Run.
Bylo příjemné, že prodavač byl schopen poradit, ale nesnažil se mě tlačit do něčeho konkrétního. Anebo jsem byl hodně přesvědčivý v tom, že jsem s Nike spokojený. Říkal, že pokud si na Nike tvar bot zvyknete, špatně se od nich odchází. Což musím souhlasit. Všechny boty, co jsem zkoušel mi v něčem neseděly a hledal jsem to obepnutí, na které jsem od Nike zvyklý.
Na druhou stranu musím říct, že jsem si tam nešel pro Nike, ale běžecké boty a pokud by mě zaulaly Mizuna, nebo Brooksy, tak s nimi odejdu. Jen s těmi Adidasy bych měl problém :).
Nakonec jsem využil ještě nějaký komplikovaný systém slev textilu a nakoupil kraťasy, ponožky a tričko.
Díky registraci na Nike Run Prague jsem dostal 20 % na boty a pak 30 % na všechno ostatní.

Takže nakonec z ceny 5800 jsem dostal slevu přes 1300 Kč a odcházel dost spokojený.

Samozřejmě mi to nedalo a večer jsem to šel všechno vyzkoušet. A musím říct, že s botami naprostá spokojenost. Sedí a přijdou mi hodně rychlé.

Čtvrtek 19.7. - 7 km

Dnes mnohem spíše z povinnosti, než z radosti. Jednak jsem nechtěl vynechat další den po včerejšku a druhak jsem si odpoledne dopřál Myšáka u Myšáka :).
Nastavil jsem 8,5 km/h a čekal kam až se mi bude chtít běžet. Nakonec jsem odhodil iPod a vytáhl iPad, kde jsem si něco pustil. Na takovéhle klidné běhy to bude ideální. Jen musím natahat nějaké přiměřeně dlouhé seriály. Ale viděl bych to na Simpsonovy, nebo ještě radši Futuramu. To mi chvíli vydrží...

http://t.co/LJ6zxZZh

Úterý 17.7. - 5 km

Dnes jsem měl v plánu intervaly, protože mám zítra pauzu. Trochu jsem se obával jaký na výkon bude mít vliv včerejší desítka a tak trochu to bylo znát. Nohy byly unavenější a někde po čtvrtém kilometru jsem už to začínal dost cítit.
Přesto jsem na rychlé intervaly zvolil rychlost 13 km/h a vyklusával někde kolem 8,5 - 9.
Protože bych už asi nedal šestý kilometr ve stejném tempu, tak jsem se hecnul a posledních 400 metrů běžel ještě rychlý interval. Pokusil jsem se zvládnout i touhle technikou 5 km pod 30 minut a povedlo se to na sekundu přesně :). Ale desítku takhle rozhodně dávat nehodlám...
Tepovka dle očekávání, při sprintu lezla až k TFmax (ale nikdy nepřekročila) a klidné úseky se zklidnila na 140-160. Asi jsem nic jiného nečekal, při téhle rychlosti nemám šanci to hlídat, jsem rád, že to udýchám...

http://t.co/YBzonSun

Pondělí 16.7. - 10 km

Dnes to měl být jen pomalý na tepovku zaměřený trénink na pásu (venku bylo deštivo). Ale nastavil jsem si cílovou vzdálenost na 10 km, abych nemusel v případě drobného rozdílu hodinek a pásu zastavovat a znovu spouštět program.
Nejprve jsem uvažoval, co by se stalo, kdybych toho nechal na třech kilometrech. Pak jsem byl rozhodnut utnout to na pěti a na sedmi mi došlo, že těch deset dám. A nebylo to vůbec špatné.
Rychlost byla nastavena fixně (8,5) a prvních sedm kilometrů jsem udržel tepovku pod 150. Zbytek pak pod 160, což považuji za skvělý výsledek.

Neděle 15.7. - 6 km

Původní plán byl vyběhnout hned ráno, ale nakonec dostalo přednost dospání z minulého týdne. A když před polednem začalo pršet, tak jsem si vyčítal, že jsem se nevykopal. Ale pak se objevila asi hodinová pauza mezi srážkami (díky za online meteo aplikace :) a tak jsem rychle vyběhl.
Šlo to až překvapivě dobře a měl jsem vážně dobrý pocit, že trénink má nějaké výsledky. Začátek byl rychlejší, pak jsem zvolnil, ale stejně mi vyšlo 5 km pod 30 minut, což je fajn. Tepovka sice lítala přes 160, ale zas tak hrozné to nebylo. V průměru 165.
Na šestém kilometru jsem se rozhodoval, jestli skončit a musel jsem se hodně přesvědčovat, ale dva dny předtím jsem měl desítku...

Pátek 13.7. - 10 km

Dnes to měl být jen trochu delší výběh v pomalém tempu na tepovku, ale nakonec jsem toho měl tolik k přemýšlení, že jsem nasadil stabilní pomalé tempo 8,5 a nastavil 10 km.
Na konci jsem si uvědomil, že to zdaleka není limit a mít víc času, že můžu běžet s klidem dál.
Na druhou stranu tomu odpovídal i čas kolem 70 minut... Ale rozhodně tyhle delší, pomalé výběhy hodně pomáhají v tréninku.

http://t.co/XRwDRnRA

500 kilometrů

Dnes jsem přeběhl imaginární metu 500 naběhaných kilometrů s Nike+ (což obsahuje téměř úplně všechny běhy - začal jsem běhat s a kvůli Nike+)

Pocit je to skvělý a doufám, že druhá polovina té tisícovky padne ještě letos.... To je docela dobrý cíl!

Středa 11.7 - 5 km

Dneska jsem se rozhodl trochu ověřit, jestli ten cílený trénink k něčemu je. Naplánoval jsem si 5 km nadstandardně rychlým tempem.
Po krátkém rozklusu jsem zrychlil od prvního kilometru už neubral z 11 až 11,5 km/h. Pro mě dost rychlé tempo slibovalo výtečný čas na 5 km pokud to vydržím.
Bohužel se dost opožďovaly hodinky, takže na nich vyšlo 5 km na 30:40. Ale tentokrát bych věřil spíš pásu, hlavně proto, že tam byla jasně definovaná rychlost, kterou jsem měl pod kontrolou. Pás ukázal pro mě snad rekordních 27:54.
Ohledně výdrže to bylo dobré první tři kilometry. Nebo dokonce výborné. Pak se to trochu zhoršilo a poslední km jsem už dost špatně vydýchával při takové rychlosti. Bylo by skvělé tímhle tempem dát desítku, ale k tomu je ještě dlouhý trénink přede mnou.

http://t.co/XxkAK6aS

Úterý 10.7. - 7 km

Dnes to měl a byl jen pomalý výklus s klidnou tepovkou. Ale jelikož hrudní pás stále zlobí, musel jsem dost odhadovat. Ale neslevoval jsem z 8 km/h a na konci už mě to přestávalo bavit a zrychlil jsem na 10.

http://t.co/XyaklQMm

Pondělí 9.7. - 5 km

Po týdenní vynucené pauze jsem uvažoval, co zvolit. Jelikož jsem se hodně těšil a venku bylo na padnutí, zvolil jsem intervaly doma na pásu. Původní plán byl standardních 5 rychlostí 12.
Ale nakonec jsem zkusil u druhého kilometru nastavit 13 km/h a byl překvapen, že to šlo. Takže jsem tak pokračoval až do čtvrtého opakování, ale na další už jsem si netroufl.
Přesto mám dobrý pocit, že ten trénink na něco je a někam směřuje.
PS. tepovka je úplně mimo, hrudní pás si dělá, co chce, potřebuje evidentně vyměnit baterku.

http://t.co/h3m344vu

Pondělí 2.7 - 7 km

Dnes jsem to chtěl zkusit jen tak lehce, ale ze včerejška bolely nohy, hlavně kotníky. Přemýšlel jsem o tom, že to na třetím kilometru zapíchnu, také proto, že se zase zbláznil měřit tepu. Nakonec jsem se ale rozhodl, že těch 5 km dneska dám, ikdyž jsem si nastavil původně 50 minut.
Pak jako obvykle se to rozběhlo a tak jsem těch padesát minut splnil. A těch pár metrů do sedmi kilometrů by byla škoda, takže to bylo o něco delší než 50.
Každopádně žádná velká sláva, připisuji to únavě nohou ze včera a vedra k padnutí venku dnes.

http://t.co/ZZB4Y6Pa

Neděle 1.7. - 5 km

Po příjezdu z víkendu mi to nedalo a ještě jsem vyběhl na dva okruhy. Nešlo to úplně optimálně, trochu foukal vítr a dost mě trápila žáha. Takže jsem si to tak nějak odutíkal a byl rád, že to mám za sebou. Každou chvilku to vypadalo, že zmoknu, ale nakonec k tomu nedošlo.
Tepovka tak nějak v normálu, nic výjimečného a tempo v průměru - 5 km vyšlo na 30:50.

Červen 2012 - 77 km

Červen se docela povedl. Začal jsem běhat pomalé běhy na tepovku max 140 na pásu a zdá se, že to má nějaké výsledky. Určitě se tak minimálně dá vyběhnout 5-6x do týdne, aniž by se člověk trápil nějakými namoženinami.
Do programu se mi dostal týden nachlazení a víkend v zahraničí, ale i tak je výsledek uspokojivý.

Za čeven to dělá 77.4 km za 14 výběhů, z toho 52/22 pro pás. Plus jedna nedělní desítka, se kterou jsem byl docela spokojený.

Pátek 29.6. - 5 km

Jelikož jsem uvažoval, že ještě v sobotu ráno před odjezdem na víkend vyběhnu, tak jsem zvolil jen 5 km na tepovku. Šlo to docela slušně, nakonec jsem musel zvolňovat až u třetího kilometru a to jenom na 8 km, s čímž jsem doběhl.

Čtvrtek 28.6. - 6 km

Jelikož od včera nějak blbnul měřič tepu, tak jsem dneska zvolil intervaly. Prvních 400 metrů každého kilometru po 1 km rozběhu rychlostí 12 km/h. Šlo to velmi dobře a dal jsem pět opakování.

Dokonce jsem chvíli uvažoval, že bych si tu maximálku mohl trochu zvýšit.

Středa 27.6. - 5 km

Dneska jen 5 km podle tepu, ale šlo to dobře. Skoro 2 km jsem se držel bez problémů pod 140 a do konce jsem pak musel zpomalit jen jednou.