Středa 26.2. - 5 km

Tuhle srandovní sínusovku jsem udělal proto, že jsem se nemohl rozhodnout... Původně jsem pomýšlel na dlouhý, pomalý běh. Ale vzhledem k tomu, že jsem dorazil domů dost pozdě a mozek vymýšlel miliony důvodů proč dneska ne a proč toho nechat po prvním kilometru, tak jsem po vzoru hesla "už nemůžeš? Tak přidej", přidal.
Pětkrát 400 metrů rychlostí 12, střídáno čtyřstovkou na 10. Nakonec to bylo 27:31 na 5 km a mohlo to být lepší, kdybych se dokázal rozhodnout včas, co vlastně poběžím :).

http://go.nike.com/7gd8lve 

Úterý 25.2. - 7 km

Původně jsem dorazil domů utahanej a nebýt toho, že jsem kvůli žaludku vynechal nedělní desítku, tak jsem se ani nedokopal vyběhnout. Pak jsem měl zaječí úmysly hned na počátku, ale řekl jsem si, že když nemám náladu na nic delšího, tak si zaběhnu alespoň tempo a přidal.
Ale na pátém se mi běželo tak fajn, že jsem si zkusil, jak nohy zareagují na podraz s tím, že nezastavím na plánovaných pěti. Pak jsem to ještě udělal u šesti, ale na sedmi jsem skončil, protože tohle tempo ještě do desítky neutáhnu. Alespoň po ubíjejícím dni ne :)

http://go.nike.com/06k5dfq2 

Sobota 22.2. - 7 km

Ani nevím, co to dneska mělo být. Nejprve jsem se rozběhl na desítku, ale pak příliš zrychlil a zkoušel, jak dlouho to vydržím. A ověřil jsem si, že běžet první polovinu rychleji prostě neumím.

http://go.nike.com/03tpg46g 

Čtvrtek 20.2. - 5 km

Přišel čas uprostřed týdne na intervaly a přestože se mi do nich moc nechtělo, nedalo se nic dělat. Rozběh byl totiž parádní a měl jsem nutkání na těch 10 km/h odběhnout něco delšího. Ale plán je plán :)
Každopádně 30-20-10 na rychlostech 10-12-14 nejprve 3x na 15 minutách, pak 2x na 20 a 1x na 25 bylo tak akorát. Stále trochu cítím úpony a víc už to nemělo smysl dráždit.

http://go.nike.com/a39r1b9 

Úterý 18.2. - 5 km

Nějak jsem moc nevěděl, co dneska poběžím. Plán by odpovídal rychlejšímu tréninku, nohy se cítily tak maximálně na výklus po desítce v neděli.
První kilometr jsem váhal a zahříval se, ale pak jsem do toho šlápnul a rozhodl si dát rychlejších 5 km. Nebyl jsem si moc jistý tempem, ale těch 5"40 jsem udržel až do pátého, kde jsem ještě zrychlil.
Nakonec to bylo 27:59 na 5 km, z čehož mám celkem dobrý pocit.
Samozřejmě to v tuto chvíli není pro mě udržitelné tempo na desítku, ale brod je ještě daleko...

http://go.nike.com/51fqmjt 

Neděle 16.2 - 10 km

Byl jsem hodně zvědavý, jak to bude vypadat na desítku skoro desítkovým tempem. Hned po prvním kilometru jsem zvyšoval a na třetím jsem to měl kolem 5"45 a docela dobře to šlo. Kolem půlky se dostavila malá krize, ale nic, co by mě nutilo zpomalit. Ke konci jsem zrychlil, abych to měl alespoň pod 59. 58:29 není až tak špatné, tak snad to půjde za týden ještě rychleji.

http://go.nike.com/08dhlj0k 

Pátek 14.2. - 5 km

Včera jsem ještě (pravděpodobně zbytečně) šetřil holeně, které se zdály ještě natažené. Podobný pocit jsem měl když jsem dneska vyběhl, ale po prvním kilometru to bylo najednou všechno v pořádku.
Nehodlal jsem to moc protahovat, takže jsem zvýšil tempo na nějakých 10.6 a postupně dál přidával, až jsem pátý kilometr dobíhal na 12 resp 5"20.
Nakonec jsem z toho měl docela dobrý pocit, protože o tom, že bych celkem v pohodě udržel stoupající tempo celých 5 km, se mi ještě nedávno ani nezdálo. Sice to nejsou ještě zdaleka loňské hodnoty, ale posun to je...

Jo a to, že jsem sám má jednu zanedbatelnou výhodu. Dostávám badge i za to, že běhám na Valentýna...

http://go.nike.com/05pupfmu 

Úterý 11.2. - 5 km

Konečně jsem se odvážil k nějakému trochu rychlejšímu tréninku. Zatím pět opakování 30-20-10 s rychlostmi 10-12-14. Nedal jsem všech pět najednou, ale musel jsem nejdřív 3, pak 2 a nakonec jen jednou.
Na začátku a na konci 2 km rozehřátí a vyklusání a na pátém jsem přemýšlel, jestli to neprodloužit, ale radši jsem to moc nekombinoval. Stále cítím levý kotník a holeně evidentně nejsou ještě úplně bez pnutí po neděli.

http://go.nike.com/3eq9pat 

Neděle 9.2. - 10 km

Po pár dnech regenerace to dneska šlo celkem dobře. Tedy... na třetím kilometru jsem měl pocit, že víc jak pět dneska nedám a na pátém se na chvíli ozval levý kotník. Pak se to nějak ustálilo a do desítky nebylo tak daleko. Ale tam byl dneska limit, víc bych asi nedal.

http://go.nike.com/7a1cuat 

Středa 5.2. - 7 km

V únoru jsem si dal na čas. Nejprve jsem o víkendu regeneroval reálně přehnanou lednovou kilometráž, v pondělí pak vynechal kvůli jiným radostem a včera jsem sice zkusil vyběhnout, ale ještě natažené šlachy a levý kotník mne po kilometru zastavili.
Dneska jsem sice vyrazil pozdě, ale přesto jsem se pokusil. Nohy už byly lepší a kotník se začal výrazněji ozývat až kolem pátého kilometru. Dál, než na sedm už to pak nevypadalo moc bezpečně.
Pomalu se blíží čas zrychlit a zařadit kratší intenzivnější tréninky, ale nějak se na to necítím. Zatím mi pomalé běhání s přemýšlením vyhovuje více :)

http://go.nike.com/2rgjden