Neděle 27.1. - 10 km

Po vynucené pauze jsem počítal s odpočinutými svaly a tak jsem nepochyboval, že to bude ideální alespoň na 10 km. Rozběh byl horší, trochu se vzpínaly prochladlé nohy, ale jakmile se svaly trochu zahřály, šlo to dobře.
Začal jsem na 5:50", ale hned z počátku jsem zrychlil na 5:40 a poslední kilometr dokonce 5:30". Bylo to náročnější a na tuto vzdálenost asi téměř hraniční rychlost, ale měl jsem dobrý pocit, že jsem zvládnul zrychlit a téměř hodinu to vydržet.

http://go.nike.com/276gsfc 

Středa 23.1. - 10 km

Dnes byl relativně odpočinkový den, takže to nešlo nevyběhnout. Protože jsem měl delší než jednodenní pauzu, šlo to zlehka. Vyrazil jsem klidným tempem kolem 5:50" a někde kolem poloviny trochu zrychlil.

Na 40. minutě jsem se dostal do naprosté pohody a běželo se skvěle. Pak se ale začly trochu ozývat achilovky a stanovený 10 km cíl byl prostě daný. Asi bych mohl ještě v pohodě o 2-3 kilometry dál.

http://go.nike.com/271p2g1 

Neděle 20.1. - 5 km

Dnes spíš z potřeby se trochu pohnout a toho, že jsem cítil únavu po včerejšku. Ale vzhledem k minimálnímu odpočinku a bídnému doplnění energie jsem toho moc neočekával.
Zvolil jsem tedy pomalé tempo (5:55") a čekal, co se bude dít. Bohužel přesně jak jsem očekával - dostavila se velmi brzy únava a na víc, než základ 5 km jsem neměl chuť ani já ani nohy.
Takže jsem to odpískal a zítra si dám alespoň den pauzu.

http://go.nike.com/053udi1i 

Sobota 19.1. - 10 km

Po víc jak týdenní pauze došlo konečně opět na běh. V kombinaci počínajícího nachlazení, únavy a nechuti jsem se k tomu dříve neodhodlal. Krom tedy minulé neděle, kdy jsem sice vyběhl, ale bolest kloubů mě zastavila na prvním kilometru.
Dneska jsem měl pocit, že to jde dobře a pomalým tempem kolem 5:50" jsem směřoval k deseti kilometrům. Zajímalo mne, jak se na tom projeví ta pauza. Taky to byla zkouška, jeslti není lepší před závodem si dát pár dní úplného klidu.
Z počátku se zdálo, že to jde celkem samo a první třetina utekla v pohodě a s krásnou tepovkou. Pak se to trochu zhoršilo, ale ještě pořád to šlo dobře.
S osmým kilometrem a cca 45. minutou se ale dostavila únava a vyčerpání. Vzdálenost neubývala a začal mi docházet dech. Dokonce jsem musel na chvilku trochu zpomalit.
Nakonec jsem to sice dal, ale o moc dál bych dneska touto rychlostí asi nedoběhl. Chce to pravidelnost.

http://go.nike.com/01lppd2h 

Středa 9.1. - 5 km

Včera jsem měl sice chuť vyběhnout, ale celý den jsem byl tak unavený, že jsem večer sotva udržel otevřené oči. Navíc z hlediska plánu tohoto týdne byl vhodnější odpočinek.
Takže jsem vyrazil dneska, ikdyž to s tou únavou bylo jen o fous lepší. Zvolil jsem konečně kopečky a to v minimálním podání čtyř opakování.
Z počátku to šlo z tuha, ale nasadil jsem tempo 10,4 a čekal až se rozběhnu. Ale každou chvíli se ozval nějaký trochu natažený sval a nohy byly ztuhlé. Takže jsem si odběhl své a byl rád.
Je možné, že to bylo tou trochu vyšší rychlostí hned od počátku, nebo na mě něco leze. To se uvidí během pár dní.

http://go.nike.com/061jb1om 

Pondělí 7.1. - 10 km

Dneska jsem se na běhání těšil a doufal, že ze mě spadne ta únava, kterou jsem cítil celý den. V plánu byl po rychlém běhu včera výklus s delší vzdáleností. Pomýšlel jsem na 10 km hned od počátku a muselo by to jít opravdu ztuha, abych to zkrátil.
Naštěstí jsem se rozběhl velmi dobře a to tak, že jsem ještě v prvním kilometru zvýšil rychlost, kterou jsem plánoval na celý běh. A nemusel jsem ani jednou pomýšlet na zpomalení.
Poslední kilometr jsem si dal dokonce velmi svižným tempem a na konci jsem si byl jistý, že kdyby na to přišlo, ještě pár kilometrů bych přidal. Ale tolik času dneska nemám.
Zajímavým milníkem je fakt, že jsem pro svoje Free Run ID dosáhl 400 kilometrů. A jelikož je tak 90% na pásu, tak mám představu, kolik jsem na tom točivém nesmyslu už naběhal.
Nemůžu z toho dneska mít jiný než dobrý pocit, protože čas na desítku jsem měl i tímhle odpočinkovým tempem 57:35 a to je stejně jako na podzim na závodech. Takže ten systém, který se tréninku snažím dát, začíná být znát. A taková zlepšování potěší.

http://go.nike.com/05soe43h 

Neděle 6.1. - 5 km

Dneska jsem vyrazil na kopečky, ale pomalé tempo na začátku mě nudilo, takže jsem vyrazil k rychlým 5 km. Rychlost 11,4 mi vydržela až do závěru, kdy jsem ještě přidal na 12.
5 km tedy bylo za 26:37 a ještě tam byla nějaká rezerva.

http://go.nike.com/3no8r9v 

Středa 2.1. - 10 km

Dneska jsem extrémně brzy vstával a dopoledne se cítil pod psa. Den taky za moc nestál a tak jsem si chtěl alespoň večer provětrat hlavu.
Vzhledem k brzkému vstávání a tomu, že bych si měl dopřát odpočinkový den jsem se chystal na 5 km pomalým tempem. To byl ovšem plán.
Nakonec se běželo tak lehce, že jsem se rozhodl alespoň pro 7 kilometrů, pokud se udrží tepovka v rozumných číslech. Ale ani pak se mi už nechtělo skončit a věděl jsem, že jak jednou doběhnu osm kilometrů, tak nedokážu zastavit.
Takže dnes po dvou dnech opět desítka, tentokrát pomalým tempem 6".
Ale cítím se tak skvěle, že bych ještě tak 5 km dal bez větších problémů.

http://go.nike.com/2vfsoi4 

Úterý 1.1.2013 - 5 km

Včerejších 10 km bylo po pauze přecijen trochu překvapením pro tělo a tak jsem se dneska probudil trochu rozlámaný. Tím spíš to chtělo rozběhat.
Neměl jsem žádné velké plány a vlastně šlo jen o to dneska vyběhnout a trochu se rozhýbat po včerejšku.
Začal jsem na 6", ale pak jsem zrychlil a vydrželo mi to až do konce. Do druhého kilometru jsem se trochu trápil, ale pak to zase naopak začalo utíkat. Takže spokojenost.

http://go.nike.com/241rme3