Neděle 18.5. - 5 km

Po týdnu nemoci a třech týdnech dovolené, kde jsem si běhání odpustil, jsem očekával všelico. Ale nakonec to nebylo tak hrozné. První dva kilometry euforie, jak si tělo vzpomínalo na uvolněné endorfiny, které běh přináší, pak trochu krize a pak už zase klidné tempo.
Vyrazil jsem pomalu a ještě několikrát to bude chtít "rozhýbat", než budu uvažovat o něčem rychlejším.

http://go.nike.com/04uhv5a7 

Neděle 30.3. - 5 km

Na dnešek byl v plánu poslední seriózní výběh před příštím víkendem. Bohužel to nešlo tak, jak bych si představoval a ozývalo se jak "přetrénování" minulého týdne, tak ne úplně klidný žaludek. Pět kilometru pod půl hodiny s pocitem, že by tohle šlo (možná) opakovat i čtyřikrát se budu muset dnes spokojit.

http://go.nike.com/0g9vupq 

Pátek 28.3 - 5 km

Dneska jsem si nebyl moc jistý, co si k celkem unaveným nohám z posledních dvou dnů můžu dovolit, ale zvolil jsem 30-20-10 intervaly. Nespojil jsem jich 5 dohromady, ale dal si 3x3 a šlo to celkem dobře.

http://go.nike.com/29tglcc 

Čtvrtek 27.3. - 10 km

Dostavil se naprosto očekávaný pocit, že nemám naběháno a v kombinaci s tím, že vím, že příští týden už moc nesmím, nešlo to dneska jinak než alespoň deset. Tempo jsem po včerejšku nastavit pomalé (ale ne tak pomalé, jak to ukazuje - zase mi podměřuje Nike+.
Šlo to celou dobu báječně (bo pomalu) takže kdybych podobné tempo na počátku udržel, dalo by se to pátého doběhnout dost v pohodě. Na druhou stranu si nedokážu představit, že bych na desíti zrychlil. A to budu muset, protože za 2:09 už to mám z loňska...

http://go.nike.com/8jijtq7 

Středa 26.3. - 5 km

Po sobotní venkovní desítce jsem si dal trošku delší pauzu na regeneraci (ano, nohy bolely na místech, která zůstávají na páse ušetřena). Dneska tak bylo v plánu něco rychlejšího. 5 km v tempu.
Bohužel se trochu rozhodilo měření Nike+, takže to vypadá, že jsem běžel tak nějak zvolna, ale v reálu jsem uběhl 5,5 km a rychlost nesundal pod 11.

http://go.nike.com/7psupu8 

Sobota 22.3. - 10 km

Dneska už to nešlo jinak, než vyběhnout ven. Počasí skoro letní a do startu závodu dva týdny (přesně). Pocity by se daly popsat asi následovně:
1. km - já letím, skvěle jsem se připravil, jde to samo (5:30")
2. km - trochu zpomalím, ať nepřepálím začátek
3. km - takhle ztuha by to jít nemělo...
4. km - tak s tím, že uběhneš půlmaraton rozhodně nepočítej...
5. km - tohle je konec, to už nestihnu dotrénovat...
6. km - konečně se trochu uklidnil tep, ono to nějak půjde
7. km - nakonec to nebude tak hrozné...
8. km - ale jo, bude...
9. km - tak už vidím konec, tempo se ustálilo
10. km - asi bych mohl dál, co třeba hned zítra?

Pokud to shrnu, opět jsem to nezvládl a přepálil začátek, z čehož jsem se dost dlouho dostával. Běžné tempo, ve kterém se udržím a bez problémů udýchám je někde mezi 5:50 a 6:00". Což je po dvou měsících celkem intenzivního tréninku hrůza.
Pokusím se zařadit víc výběhů ven v příštím týdnu, aby se to ještě trochu srovnalo. No a pak se děj vůle boží...

http://go.nike.com/0vbsvtu 

Čtvrtek 20.3 - 8 km

Dneska jsem někde potkal novou verzi intervalů a tak jsem to hned vyzkoušel. 4 x 8 km nejrychlejším tempem, který jste schopni 8 km udržet. Takže po 5 minutách rozklusání jsem to vyzkoušel na 11.1, tj. nějakých 5.25". První dva intervaly šly dobře, třetí už byl znát, ale potřeboval jsem si vyzkoušet překonání 5 km a vlastně takový přepálený nástup. Posledních 8 minut šlo také, ikdyž už to bylo trochu k hranici limitu "pohodlí".
Každopádně to bylo 8 celkem rychlých kilometrů a dobrý pocit, že s trochu hecu bych takhle uběhl desítku.

http://go.nike.com/u9e79k